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赛普力量训练课程

课程简介 掌握常见的力量训练动作的练习方式,并可以给会员进行教授。可以根据会员需求为会员制定个性化的训练计划以及科学的饮食计划。针对会员训练中出现的问题进行简单的处理。掌握基础的训练原理,并能解答会员的疑惑
课程卖点 全身八大部位精准训练方法,70个以上最有效的训练动作,25主动放松动作,7套可循环训练计划模版。
课程大纲 课程简介
教学行为准则
体适能测试
训练基础
肱二头肌训练
肱三头肌训练与理论基础
肩部训练与相关理论
胸部训练与相关理论
背部训练与相关理论
胸肩背体验课
腿部训练与相关理论
臀部训练与相关理论
四肢训练体验课
腹部训练
主动放松
课时 84课时
课程安排 第一章 课程介绍
CPT总课程介绍
基础课程介绍
第二章:教练行为准则
第一节 职业定位
职业要求
形象
服装
站姿、蹲姿
第三章 体适能测试
体适能的分类、体适能测试的意义
测试与简单解读
详细解读(体成分测试)
第四章 训练基础
第一节:解剖学术语 标准解剖姿势
解剖术语
解剖面
第二节:呼吸 训练时的呼吸形式
第三节:肌肉收缩类型 等速
等长
等张
第四节:训练中立位 站姿中立位
坐姿中立位
仰卧中立位
第五章:肱二头肌训
第一节:肱二头肌的相关解剖 肱二头肌
相关骨骼
肘关节
杠铃弯举
哑铃弯举
上肢骨
上肢关节
上肢肌肉
交替弯举
锤式弯举
第二节:肱二头肌的被动拉伸 拉伸的基础原理
拉伸的好处
肌肉的物理特性
拉伸的相关解剖结构、工作原理
拉伸的注意事项
第三节:肱二头肌动作总结 肱二头肌动作总结
第六章 肱三头肌训练与相关理论
第一节:肱三头肌解剖 肱三头肌解剖
第二节:肱三头肌训练动作与相关理论 仰卧臂屈伸
肱三头肌被动拉伸
俯身单臂压力臂屈伸
运动后的恢复-超量恢复原则
窄推
颈后臂屈伸
绳索下压
凳上反屈伸
双杠臂屈伸
夹臂俯卧撑
第七章 肩部训练与相关理论
第一节:肩关节相关解剖 三角肌解剖
肩袖解剖
肩胛带解剖
球窝关节
第二节:动态伸展&激活 W
面拉
肩环绕
第三节:肩部训练动作与相关理论 杠铃推肩
三角肌被动拉伸
肩胛骨的运动
哑铃推肩
侧平举
肌纤维的组成、分类&肌丝滑动学说
俯身飞鸟
前平举
器械推肩
直立提拉
俯身提拉
蝴蝶机反向飞鸟
绳索反向飞鸟
第八章:胸部训练与相关理论
第一节:胸部相关解剖 胸骨
胸大肌、胸小肌
前锯肌
肋骨、胸廓
第二节:动态伸展&激活 平板杠铃卧推
胸大肌被动拉伸
平板哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
肌肉的力量提高
上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
龙门架夹胸
双杠臂屈伸
器械推胸
器械夹胸
第九章 背部训练与相关理论
第一节:背部相关解剖 背阔肌
斜方肌
竖脊肌
菱形肌
第二节:动态伸展&激活 猫式伸展
四肢游泳
靠墙天使
第三节:背部训练动作&相关理论 杠铃划船
背阔肌被动拉伸
脊柱
单臂哑铃划船
坐姿划船
高位下拉
引体向上
运动相关荷尔蒙
直臂下压
T杠划船
山羊挺身
第十二章:臀部训练与相关理论
第一节:臀部训练与相关理论 臀部解剖
罗马尼亚硬拉
臀肌被动拉伸
宽蹲
神经肌肉募集
单腿箭步蹲
跪姿深蹲
反向哈克深蹲
臀桥
蚌式
蟹式侧移
弹力带蹲起
坐姿大腿外展器
第二节:腘绳肌解剖、训练与相关理论 腘绳肌解剖
直腿硬拉
腘绳肌被动拉伸
腿弯举
第三节:小腿三头肌解剖、训练与相关理论 小腿三头肌解剖
胫骨、腓骨
小腿训练动作
骨骼肌的附着情况
骨骼肌的附着情况
小腿的主动拉伸
第十章 胸肩背体验课
第十一章 腿部训练与相关理论
第一节:股四头肌解剖、训练与相关理论 股四头肌解剖
深蹲
股四头肌被动拉伸
下肢骨
箭步蹲
人体供能系统
史密斯深蹲
哈克深蹲
倒蹬
腿屈伸
坐姿夹腿器
第十三章 四肢训练体验课
第十四章 腹部训练
第一节:腹部相关解剖 腹直肌
腹外斜肌
腹内斜肌
腹横肌
髂腰肌
第二节:腹部训练动作 卷腹
举腿
测卷腹
第三节:腹肌拉伸 腹直肌主动拉伸
腹斜肌主动拉伸
第十五章:主动放松
第一节:主动拉伸 主动拉伸的优势与劣势
全身各部位的主动拉伸方法
第二节:泡沫轴 泡沫轴放松肌肉的原理
全身的泡沫轴放松方法
第十六章 训练计划的制定
第一节:训练计划制定 训练原则
确定周期
确定训练部位
确定动作
确定组数
放松与有氧
总结与模拟考试



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