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硬拉常见错误:夹肩胛骨!

2018-01-05 16:23:03阅读:1077

  硬拉是一个伟大的动作!他可以让你从瘦弱走向强壮!但对于很多人来说,硬拉也是一个坏动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历,其中比较普遍的就是下背部(腰椎)的伤害!

  导致腰椎受伤比较常见的情况是很多人在硬拉弯着腰来做动作!但是除了这一点之外,避免腰椎超伸也是重点之一!

  腰椎超伸:腰椎过度伸展导致脊椎远离中立位!

  脊椎中立位的意思是维持脊椎正常的生理排列,脊椎有一个自然的弧线,过屈或者过伸都会致使椎间盘之间不对称挤压,导致腰椎受伤!

  硬拉时夹肩胛骨可能会让你的腰椎受伤!

  相信在你的眼中,硬拉一直是练背的黄金动作!健身房里很多人拉起杠铃时顶腰,夹肩胛骨可以练到更多的背肌,但是你该醒醒了!

  拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸,肋骨翘起来,导致腰椎过度伸展的风险!

  在硬拉的动作中,脊椎并不是发动机,而背部肌群它并不是产生力量的主动肌肉!

  而髋关节才是发动机,主要负责产生力量的肌肉是臀肌和腿肌!

  硬拉需要大量的背部肌肉参与,不过并不是你想的那样主动发力!背部肌群等长收缩充满张力,负责稳定和力量传输,保护脊椎处于中立位不被带走,并不产生动作,而脊椎的正常生理弧线并不发生变化!

  很多人在做硬拉的时候自己没有明确的观念,导致主动肌动力不足,反而稳定肌群去主动发力,就会产生一系列糟糕状况!

  你该怎么做?

  肩胛骨在硬拉过程中扮演的是一个稳定的角色

  让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里,保持它自然的位置,下沉,微微后收,并且在整个硬拉过程中都保持住,并不需要你去让他产生动作!



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