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20“根”粗壮的肱二头肌，向你砸来: [align=center]亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君[/align][align=center]赛普君：你们喜欢什么样的肱二头肌？[/align][align=center]齐声答：长在自己身上的！[/align][align=center]赛普君怒斥脸：投稿时候怎么不见你这么说！[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205881802218754.jpg[/img][/align][align=center]赛普君跟小伙伴们征集肱二头肌的照片，今天就抛上来让大家看看，这些肱二头怪都有谁...[/align][align=center][b]1、木木[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]用心去练[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]装逼[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821290536555.jpg[/img][/align][align=center][b]2、陈显裕[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]当然是拼命超爽的21响礼炮，然后反手引体到二头顶峰收缩卡着30秒直到完全力竭。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]目标体重82kg[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]上斜方肌，还有中斜方肌[/align][align=center]赛普学院：20180625[/align][align=center]微博：cicy530565936[/align][align=center][attach]1120[/attach][/align][align=center][b]3、素跑小猫哥[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的动作"仰卧拉索弯举"[/align][align=center]仰卧在垫子上可以使身体更加稳定，双手与肩同宽握住横杆，大臂平行身体保持不动，使用拉索可以让目标肌肉持续发力收缩，产生很强的泵感，慢下快起顶峰收缩。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期目标增加肌肉快速收缩能力和绝对力量[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]肩部不够宽，先天锁骨较窄，胸型不好看[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821343817405.jpg[/img][/align][align=center][b]4、孙喜彬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的二头动作：俯身单臂肩屈位外旋弯举。技巧：1.两脚打开脚尖呈外八头在两脚中间，一只手拿住哑铃不要死死抓住抓住即可（防止小臂借力）2.主动做肩屈位（不要将一只哑铃靠住腿那样被动肩屈挤压不到肌峰主动肩屈加外旋往对侧耳朵位置弯举，打造肌峰最好动作！[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期需要提高一些肉量提高细节加强背部！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]背部（中下背部宽度）自身背部厚度和上背部优势好中下背部差一些需要整体加强宽度和细节[/align][align=center]赛普学员：20161125[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205882454621333.jpg[/img][/align][align=center][b]5、陈郅浩[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]1.站姿杠铃二头弯举[/align][align=center]2.牧师櫈杠铃二头弯举[/align][align=center]3.哑铃二头弯举（单边）先用8～10RM的重量做3～4组再用小重量做21举3～4组[/align][align=center]技巧：摆放好身体的体位把身体重心调整到身体后侧，让身体稳定好，避免过多的代偿…[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌到80kg(目前73左右）[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]赛普学员：20170710[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821916238130.jpg[/img][/align][align=center][b]6、李双龙[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]21响礼炮等长收缩[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]脱脂[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]全身[/align][align=center]赛普学员：20160217[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058832072207557.jpg[/img][/align][align=center][b]7、焱琳[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃站姿弯举每一次都要收缩充分动作[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]练的更漂亮[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]太多太多[/align][align=center]微博：20170625[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883618167881.jpg[/img][/align][align=center][b]8、袁树强[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃窄距弯举和哑铃托举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]肩胸[/align][align=center]微博：20190214[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883766811393.jpg[/img][/align][align=center][b]9、刘柏宏[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃弯举，臂力器，[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]减脂练练腹肌，有点胖了，腹肌都快没了！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058832054111316.jpg[/img][/align][align=center][b]10、陈晨[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的动作牧师凳，技巧就是顶峰收缩。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]目标是体重再长10斤。[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]微博：陈先生的日常生活[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883818942722.jpg[/img][/align][align=center][b]11、张良平[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]我最喜欢练肱二头肌的动作是21礼炮，窄距宽距与肩同宽一起来。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收缩程度[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]年前把体型练得大一点[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]后背偏薄[/align][align=center]微博：20151201[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841248722405.jpg[/img][/align][align=center][b]12、张乐[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]大重量杠铃弯举和马凳弯举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]加强腿部训练！！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]小腿[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884729280131.jpg[/img][/align][align=center][b]13、李云鹏[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]二头杠铃弯举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]臂维达到40cm[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腿部[/align][align=center]赛普学员：20180610[/align][align=center]微博：-阴阳-[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884647112171.jpg[/img][/align][align=center][b]14、曾小丽[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]动作：弯举哈哈哈哈[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]要大要大要大[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]臀背[/align][align=center]赛普学员20191025[/align][align=center]微博：萧萧人离去[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884355298364.jpg[/img][/align][align=center][b]15、兰宁宁[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]我认为大重量的全程杠铃弯举是二头增肌的最佳动作。其他的变式都是建立在你力量足够的基础上。[/align][align=center]只要你练了标准的杠铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、上斜凳弯举，就可以练到二头肌所有的部位[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期的训练目标是增肌为明年年底的健美比赛做准备[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]手臂还不够粗，背阔肌还练的不够好[/align][align=center]赛普学员：20170213[/align][align=center]微博：毫无训练痕迹的宁先生[/align][align=center][img=387,290]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884544397951.jpg[/img][/align][align=center][b]16、韩诚伟[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]1哑铃弯举，递减组，一般从22.5kg开始，每组做24次，每组递减2.5kg，做4组[/align][align=center]2曲杆杠铃弯举，选择一个特定的重量，宽距正反手做一组+窄距正反手做一组，每组10次，一共40次，这算一组，做4组[/align][align=center]3器械托臂弯举，4组[/align][align=center]5龙门架绳索锤式弯举，4组[/align][align=center]练完休息几分钟，拉伸[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增加肌峰高度[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌，其次是腿[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841678680570.jpg[/img][/align][align=center][b]17、王峰[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]牧师凳弯举，站姿杠铃弯举，蜘蛛弯举，龙门架捶式弯举。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌。目标100kg[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]背部比较弱。其它部位都很满意。[/align][align=center]是赛普学员[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884374076587.jpg[/img][/align][align=center][b]18、王天刚[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]屈杆三面弯举，更全面的刺激二头[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]突破140斤的体重，明年打一场比赛[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸，上胸[/align][align=center]赛普学员：20180825[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841252576237.jpg[/img][/align][align=center][b]19、薛燕[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃弯举，引体向上。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]练臀[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]臀部[/align][align=center]赛普学员：1110[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884330915924.jpg[/img][/align][align=center][b]20、特日贡巴雅尔[/b][/align][align=center][b][b]▼[/b][/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]上斜哑铃弯举(大臂不要前后摆动)[/align][align=center]窄距站姿杠铃弯举（大臂夹紧身体）[/align][align=center]坐姿集中弯举（意念，离心）[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌打造身体然后参赛！！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]手臂纬度上不去（还每周两练）希望能到的你们的支持。[/align][align=center]赛普学员：20170725[/align][align=center]微博：T8Happy[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/157620588584673174.jpg[/img][/align][align=center]以上就是肱二头肌相关投稿的内容，[/align][align=center]长在自己身上的肉，[/align][align=center]才是好看的肉肉！[/align][align=center]如果你觉得自己练的还不错，[/align][align=center]那就来赛普社区打卡晒照吧！[/align][color=rgb(89, 89, 89)][backcolor=rgb(255, 202, 0)][size=14px][/size][/backcolor][/color]

好看的翘臀千百种，总有一种你会喜爱: [align=center]大家好，我是赛普君。[/align][align=center]翘臀是多少人梦寐以求的，[/align][align=center]它是吸睛利器；穿衣神器；[/align][align=center]更是改变气质的绝招。[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426135370896436.jpg[/img][/align][align=center]好看的翘臀千百种，[/align][align=center]总有一种你会喜爱，[/align][align=center]我们收到了很多小伙伴的投稿。[/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]01、黄俊丽[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]史密斯宽距深蹲，并腿深蹲，相扑硬拉，直腿硬拉，哑铃外八硬拉，屈杠外八硬拉，杠铃单边硬拉，山羊挺身，弓步走各种变式…只要是练臀的动作都喜欢[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀部下肢分离度做得更极致点[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀尖和腘绳连接处[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426135766760935.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]02、nico[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]髋外展。罗马椅挺身。[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀围突破100[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]腹部[/size][/align][*][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/15754261351390008593.jpg[/img][/align][/list][backcolor=rgb(255, 200, 0)]03、刘大大[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀推[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]目标啊比现在优秀的，漫长的增肌道路[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][*][align=left][size=15px]背吧[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/15754261351723612254.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]04、康宁[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]自由深蹲，这个动作很容易突破瓶颈期～[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]强化上臀，更饱满一些[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]肩和背，上肢一直是我的弱项[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426135162162008.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]05、三三[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀推[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]变大[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀[/size][/align][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/15754261361369662281.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]06、丁学成[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]深蹲和臀桥[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][*][align=left][size=15px]把上臀练起来[/size][/align][/list][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀中肌[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426136802531231.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]07、蹄蹄[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]髋外展，直腿硬拉[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]打奥赛[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]除了小腿，哪都不大[/size][/align][*][*][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/15754261361691146495.jpg[/img][/align][/list][backcolor=rgb(255, 200, 0)]08、李云鹏[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]深蹲[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]增肌5斤[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]上胸[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426136946208293.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]09、李苗[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]山羊挺身加上臀桥外加外展这个是我认为练臀效果最快的[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]轰炸肩部[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]我认为每一个部位都不好还需要来到赛普学习嗷[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/1575426136711161879.jpg[/img][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]10、妮娜[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀桥～单腿蹲[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]近期目标是着重把肩练得饱满[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]有肩、和三头相对弱以后会着重多练[/size][/align][/list][align=center][attach]1108[/attach][/align][backcolor=rgb(255, 200, 0)]11、娜娜[/backcolor][list][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你最喜欢练臀的动作？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]臀桥、下蹲、龙门架腿后摆[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]近期目标是什么？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]让身材更有型[/size][/align][*][*][align=left][backcolor=rgb(255, 200, 0)][size=15px]你哪个部位练的还不够好？[/size][/backcolor][/align][align=left][size=15px]背部肩部臀为重点[/size][/align][*][/list][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191204/15754261361813588066.jpg[/img][/align][align=center]以上就是臀部投稿的内容，[/align][align=center]如果你觉得自己练的还不错，[/align][align=center]快来赛普社区打卡晒照吧！[/align]

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