请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

微信登录

赛普健身官网-学私教,到赛普,专注健身教练培训10年

快捷导航
开启左侧

减肥时,米饭是该吃还是不该吃?

[复制链接]
发表于 2019-5-14 09:23:18 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

吃米饭主要是为了补充碳水化合物,那么减肥要不要吃碳水化合物呢!
要吃。所以米饭也建议吃,但是不一定非要用米饭补充,也可以选择馒头,玉米,红薯等。
对于减肥的人,要控制总热量的摄入,摄入小于消耗就会减肥。建议减脂肪的人每公斤体重摄入20-30千卡热量,可以用目标体重计算,目标体重一般为5-10公斤。在计算摄入热量之前,建议先做一个营养评估,再写计算会比较准确。
计算好总的热量之后,分配给早餐午餐和晚餐,按照30%:40%:30%的比例,上午要是加餐算到早餐热量中,下午加餐算到午餐的热量中。确定好了热量之后,再确定每一餐的三大营养素的克数,即碳水化合物蛋白质和脂肪。最后选择食物。选择食物尽量选择吸收慢的食物,这样消耗的热量比较高。
如果能够饮食和训练同时进行的话,会取得很好的效果。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表于 2019-5-14 09:29:45 来自手机 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2019-5-14 09:31:24 来自手机 | 显示全部楼层
碳水化
回复

使用道具 举报

发表于 2019-5-23 11:47:39 来自手机 | 显示全部楼层
/:eat 是干净碳水为毛代替
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Copyright©2009-2018北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

公司地址:北京市大兴区金苑路甲15号6幢1层A106室办公电话:010-60211666

京ICP备16035765号-3

• 预约试听课 •

快速回复 返回顶部 返回列表