关于跑步

发表于 2019-6-20 11:36:01

跑步应该前脚掌先着地，还是后脚掌，还是整个脚掌一块着地?

发表于 2019-6-21 05:13:39

快跑是前脚尖着地，慢跑是后脚跟着地，如果是锻炼身体那就慢慢跑跑，跑前跑后一定要拉伸，热身和拉伸可以下载个运动软件比如说悦动圈，keep里面都有视频教怎么热身

发表于 2019-6-21 11:10:17

怎么舒服怎么来吧

发表于 2019-6-21 11:14:36

前脚掌

发表于 2019-6-21 11:44:17

首先保持髋部放松，脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内测，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，像在地面滚动一样。脚掌不要过分的内翻或外翻，避免造成下肢关节损伤。

发表于 2019-6-21 14:09:22

首先后脚跟，然后过渡到脚外侧，最后由大脚趾完成登离地面。

发表于 2019-6-21 15:24:45

悟常发表于 2019-6-21 05:13
快跑是前脚尖着地，慢跑是后脚跟着地，如果是锻炼身体那就慢慢跑跑，跑前跑后一定要拉伸，热身和拉伸可以下 ...

说的不错，就是有点要说下就是体重大的人慢跑前脚掌占地比较好，跑前跑后坚持做规范的拉伸

发表于 2019-6-21 19:38:04

后脚跟过渡到前脚掌。。

发表于 2019-6-21 20:05:26

适合自己才是最好的，跑全马的大神，哪种着陆方式都有的。穿拖鞋都能拿前三。

发表于 2019-6-21 20:41:53

前脚掌

发表于 2019-6-21 23:31:55

前脚掌

发表于 2019-6-22 12:54:39

膝盖外翻内翻是怎么回事

发表于 2019-6-22 17:03:06

慢跑脚跟先到地，快跑用脚尖比较好

发表于 2019-6-22 21:10:26

没有应该，各有千秋

发表于 2019-6-22 21:39:17

说脚尖着地的都是瞎逼逼，脚尖和前脚掌是两码事，脚尖着地那叫踮脚跑，不推荐对于膝盖冲击不比后跟着地小，前脚掌跑法是用拓球部位着地，后跟不着地或轻微着地，一般适用于中短距离，当然马拉松大神大部分都用前脚掌跑法，好处就是对膝盖冲击较小，当然对小腿肌肉力量要求高，普通跑者无法用前脚掌跑法支撑整个全程，所以普通跑鞋大多采用全脚掌跑法，脚掌外侧先着地，迅速过度到全脚掌，后跟着地不推荐，后跟先着地的，一般跑完全程膝盖会有不适，对膝盖冲击太大，要么大腿前侧二头肌力量强大，可以化解一部分膝盖冲击，但普通跑者肌肉力量没有那么强，所以还是建议普通跑者全掌着地。当然这只是脚部方法，还有身体重心靠前，上身打直前倾，核心收紧，不要弓背，大步频，小步幅，积极送髋，着地点在身体重心正下方等等，跑步并不是穿上一双跑鞋就够了，要想长期无伤跑步，需要学习的很多，不要质疑，跑马八年，对于跑步还是有一些心得的