请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

微信登录

赛普健身官网-学私教,到赛普,专注健身教练培训10年

快捷导航
开启左侧

关于跑步

  [复制链接]
发表于 2019-6-20 11:36:01 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步应该前脚掌先着地,还是后脚掌,还是整个脚掌一块着地?
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 05:13:39 来自手机 | 显示全部楼层
快跑是前脚尖着地,慢跑是后脚跟着地,如果是锻炼身体那就慢慢跑跑,跑前跑后一定要拉伸,热身和拉伸可以下载个运动软件比如说悦动圈,keep里面都有视频教怎么热身
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 11:10:17 来自手机 | 显示全部楼层
怎么舒服怎么来吧  
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 11:14:36 来自手机 | 显示全部楼层
前脚掌
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 11:44:17 来自手机 | 显示全部楼层
首先保持髋部放松,脚后跟外侧先着地,然后迅速过渡到脚后跟内测,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和,像在地面滚动一样。脚掌不要过分的内翻或外翻,避免造成下肢关节损伤。
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 14:09:22 来自手机 | 显示全部楼层
首先后脚跟,然后过渡到脚外侧,最后由大脚趾完成登离地面。
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 15:24:45 来自手机 | 显示全部楼层
悟常 发表于 2019-6-21 05:13
快跑是前脚尖着地,慢跑是后脚跟着地,如果是锻炼身体那就慢慢跑跑,跑前跑后一定要拉伸,热身和拉伸可以下 ...

说的不错,就是有点要说下就是体重大的人慢跑前脚掌占地比较好,跑前跑后坚持做规范的拉伸
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 19:38:04 来自手机 | 显示全部楼层
后脚跟过渡到前脚掌。。
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 20:05:26 来自手机 | 显示全部楼层
适合自己才是最好的,跑全马的大神,哪种着陆方式都有的。穿拖鞋都能拿前三。
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 20:41:53 来自手机 | 显示全部楼层
前脚掌
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-21 23:31:55 来自手机 | 显示全部楼层
前脚掌
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-22 12:54:39 来自手机 | 显示全部楼层
膝盖外翻内翻是怎么回事
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-22 17:03:06 来自手机 | 显示全部楼层
慢跑脚跟先到地,快跑用脚尖比较好
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-22 21:10:26 来自手机 | 显示全部楼层
没有应该,各有千秋
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-22 21:39:17 来自手机 | 显示全部楼层
说脚尖着地的都是瞎逼逼,脚尖和前脚掌是两码事,脚尖着地那叫踮脚跑,不推荐对于膝盖冲击不比后跟着地小,前脚掌跑法是用拓球部位着地,后跟不着地或轻微着地,一般适用于中短距离,当然马拉松大神大部分都用前脚掌跑法,好处就是对膝盖冲击较小,当然对小腿肌肉力量要求高,普通跑者无法用前脚掌跑法支撑整个全程,所以普通跑鞋大多采用全脚掌跑法,脚掌外侧先着地,迅速过度到全脚掌,后跟着地不推荐,后跟先着地的,一般跑完全程膝盖会有不适,对膝盖冲击太大,要么大腿前侧二头肌力量强大,可以化解一部分膝盖冲击,但普通跑者肌肉力量没有那么强,所以还是建议普通跑者全掌着地。当然这只是脚部方法,还有身体重心靠前,上身打直前倾,核心收紧,不要弓背,大步频,小步幅,积极送髋,着地点在身体重心正下方等等,跑步并不是穿上一双跑鞋就够了,要想长期无伤跑步,需要学习的很多,不要质疑,跑马八年,对于跑步还是有一些心得的
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-24 01:49:58 来自手机 | 显示全部楼层
钧1643 发表于 2019-6-21 11:44
首先保持髋部放松,脚后跟外侧先着地,然后迅速过渡到脚后跟内测,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。脚后跟 ...

国职考试的标准答案
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-24 05:57:08 来自手机 | 显示全部楼层
KCPT司晓鹏 发表于 2019-6-24 01:49
国职考试的标准答案

回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-25 04:45:30 来自手机 | 显示全部楼层
先是后脚掌外侧,再过渡到后脚掌内存,最后到前脚掌
回复

使用道具 举报

发表于 2019-6-25 15:26:58 来自手机 | 显示全部楼层
慢跑全脚掌着地,膝盖微曲吸收着地反作用力~尾骨内收~~
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Copyright©2009-2018北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

公司地址:北京市大兴区金苑路甲15号6幢1层A106室办公电话:010-60211666

京ICP备16035765号-3

• 预约试听课 •

快速回复 返回顶部 返回列表