基础深蹲技巧

标准深蹲三大核心要求之“大腿平行地面”
大家好，我是赛普中安校区功能性老师：郭渊博，简称G，今天给大家分享的是“蹲”
蹲，作为人们最基本的功能之一，在生活中和运动训练中起着相当重要的作用，俗话说得好，人老先老腿，腿脚不利索了，在大众人群的思维里就真正的算老了，那如何将深蹲在一定时间内充分的训练到位？让我们的腿部肌肉群充沛受力，达到训练效果？
首先要尽力的完成第一项要求，大腿平行地面！
那么很多人说了，我平时自己训练的时候一直都有啊，这有什么需要专门训练的呢～
首先我们先来观察一下图片，看一看哪一个更接近大腿平行地面？




亲爱的运动爱好者们，看完图片之后，大家感觉哪一个才算是标准的大腿平行地面呢？
接下来我们来聊一聊为什么要大腿平行地面
从杠杆原理角度来说，深蹲，主要训练的是我们下半身肌群，主要参与受力发力的有臀部肌肉，股四头肌。要想让它们充分受力，我们就需要让这一动作的受力臂尽可能的更长


从力学受力角度来说，受力臂越长，同样的做功肌肉群就需要进行更大的做功才能完成对抗阻力，那么在无负重的情况下，怎样才能让蹲这一动作的受力臂更长嚒？那就是让你的大腿充分的平行地面，大腿的长度不会发生变化，下蹲幅度不够，力臂小，下蹲幅度过大，力臂还是会小。所以，在无负重的情况下，平行是最好的办法～～～
现在各位小伙伴们，是不是清楚了，在深蹲过程中，我们为什么大腿要平行地面呢～～～让我们练起来吧

不是膝盖不超过脚尖吗？有点看不懂！老郭

§遗忘§ 发表于 2019-8-28 00:54
不是膝盖不超过脚尖吗？有点看不懂！老郭

这种疑问一般是通过网络或者健身房伙伴得到的经验信息。建议到赛普参加一个初级课程的学习。理论结合实践。就能了解：什么时候可以过脚尖，什么时候不可以过脚尖。还有另外一些器材，过脚尖练哪儿。不过脚尖练哪儿。
在深蹲的时候不过脚尖。杠铃重量不可能落在脚掌中间。只有足跖屈受限的人，在脚后跟不能始终踩实地面的情况下。过脚尖会伤膝盖。这种情况下，后脚跟垫杠铃片解决。下蹲时候。依旧是过脚尖的。
学健身，到赛普。你行的。