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跳箱训练

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发表于 2019-7-12 10:25:08 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
        跳跃是人的天性,小时候你是否尝试去跳过一个障碍物,跳上一个台阶,是否和自己的小伙伴比谁跳的高跳的远。但随着生活方式的改变,你很少做跳跃,每天都是坐着,慢慢的你会发现,你变成了一个跑不快跳不高的old man 。 没有关系,我现在来拯救你来了,带着我的跳箱
        跳箱比较早的时候是用于体操方面,后来被拿来做跳跃训练。目前市面上常见的跳箱根据质地分为软式跳箱和木质跳箱。
        软式跳箱优点,因为质地较软,对于初级训练者,或者是想挑战最大跳跃高度的人比较合适,不会造成什么身体伤害(比如磕伤胫骨),缺点不够稳定
        木质跳箱优点,跳上去会接触的会更平稳,缺点木质跳箱较硬,对训练者冲击大
        训练过程中的注意事项
1 避免膝关节内扣,膝关节的内扣对于十字韧带的冲击很大,多数的内扣是因为臀中肌的无力造成的,训练前先做激活,女性因为身体构造,更应该注意膝内扣情况
2 跳箱过高,训练中追求更高的难度,更酷炫的动作是人的天性,但是过高的跳箱会牺牲动作的标准性,初期训练以追求动作的完美度为主
3 落地声音太大,少年不知膝盖贵,同样是跳跃,好的训练者知道如何去保护膝关节,你需要做的很简单,想象一下自己是一个足球守门员,或者篮球防守者,把更多的身体控制给到臀部,学会靠伸髋发力,屈髋缓冲,每次落地尽可能轻,并且保持正确的身体姿态
4 充分地摆臂,利用你的双手,达到更好的功率输出,你应该能感受到立定跳远加摆臂和把双手插口袋去跳的差距,再有就是我们的双手就像一个调整器一样,让你的身体尽可能的平衡
        下期我们会带来具体的训练,敬请关注

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发表于 2019-7-12 10:31:44 来自手机 | 显示全部楼层
哇塞学到啦,从今天开始,打卡学习
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发表于 2019-7-12 10:36:21 来自手机 | 显示全部楼层
讲解的很到位,持续关注
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发表于 2019-8-6 12:42:47 来自手机 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2019-8-6 14:02:55 来自手机 | 显示全部楼层
优质帖子呀
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