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健身小白如何快速告别新手期?

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发表于 2019-7-12 15:44:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身圈的人会把健身时间短的人叫做“小白”,其实实际情况是健龄并不能决定一个人是不是小白。

健身两年,勤学好问的训练者们身材都发生了很大的变化,无论理论还是实践都告别了小白行列。但是如果缺少刻苦训练的精神,那么独有的收获可能就是领了一个健身房回馈老会员的健身包,以示举铁“资历”,然而身材无太大变化,训练心得,可以总结一句话“磨洋工”。可见小白之路还很漫长啊!



停滞在新手期常见的5种原因

1.瞎练

初学者比较忌讳的就是瞎练:

①盲目的训练会让你受伤。

②因为盲目训练看不到成果,放弃之后,会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了,却没有效果。

2.过度考虑训练方案和方法

让小学五年级的学生去学习大学课程,智商高的可能听课并没什么问题,但是理解出来的东西,一定是存在差距的。所以试想一个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频,并去模仿的话,很难找到感觉,效果一定也很差。建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多。


3.目标设定过高

新手期总是会因为满腔热情为自己设定一个很有难度实现的目标。赛普君之前做教练的时候,一个血气方刚的瘦弟弟,指着墙壁上的彭于晏就放狠话:“我要两个月练成他这样,我不太喜欢大肌肉那种,这种刚刚好”。

然后连着狂练了一周,第二周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心一下,弟弟说“太累了,感觉自己坚持不下去了”。
其实这就是被自己一口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己,每天都看的到自己的进步,甚至超额完成,才会更有信心。


4.休息不足

初入健身房,即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以一个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂,我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间,让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期,只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断,在新手期往往还没有养成健身习惯,一旦中断,基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息,大肌群休息72小时(因人而异)。

5.饮食不规律

在开始训练之后,无法及时补充身体所需营养,使身体的恢复效果大打折扣。所以呢,无论多忙,都要保证自己的饮食一顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。


快速告别新手期的3点建议

1.开始重视自己的饮食

新手基本一天只训练一次,大部分人吃三顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言,我建议大家把重点放在总热量摄入上,每天估算自己的代谢热量,加上一天运动消耗的热量;再结合一天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。
如果你在减脂的话,一个安全且不会反弹的热量差是:每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话,补剂就不要过多考虑。


2.找一个靠谱的私教
虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这一点不可否认,现在进入私教行业的门槛很低,私教的质量也良莠不齐。
但是我还是不希望大家以偏概全,毕竟还有那么一群充满正能量,真诚而又热爱学习的健身教练的存在!一个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础,系统的给你讲解知识,帮助你少走很多的弯路。

3.阅读健身书籍
除此之外,也可以主动的去获取健身知识。作为新手不建议你从网络上去获取健身知识。因为:假的太多了。互联网的繁荣导致了一波一波的账号造假、搬运,来吸引流量。而比较终受害的是不具备辨别真伪能力的健身新手。印刷出版的书籍,和互联网上的文章不同,互联网上的文章随时可以被作者删除。但是一本书具备出版的条件,说明作者对于自己的知识架构或者观点都是非常自信的。虽然也有荒谬论点,但是只占少数。



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