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健身训练中,这些坑你踩到了吗?

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发表于 2019-7-17 17:25:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
近年来,国内健身行业的发展大家有目共睹,如今健身人群越来越多,那么在健身训练中,这些坑你踩到了吗?

一、不做准备活动(热身)

任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。


不进行热身,不仅会降低运动效果,也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。而且对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

二、不增加强度

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的训练。一般来说,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。


三、热量摄取不足,饮食错误

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的燃料。如果是减重的话,你需要摄取正确的燃料。如果你的身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。


四、训练时间太长训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,比如:睾丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。

为了能达到最佳的效果,要进行有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住:你无需过量锻炼,适当锻炼效果最好。

你可以每周训练7天,每天都训练30-60分钟,但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段,而不是在一直不断训练的阶段。你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。


五、缺乏休息——睡眠是必不可少的

某些荷尔蒙,其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃。当你醒着时,它们不会活跃, 除非你睡觉,否则你不会增长肌肉。而且缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠,这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。避免在2448小时内锻炼同一身体部位。

六、喜欢复制别人的训练方式

有一句话叫做:有样学样。虽然,有些动作做起来很酷、很帅、很优雅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做的,反而是在伤害自己。


每个人的体质都是不一样的和身体状况都是不一样的,不要盲目的去复制别人的训练计划,还是要专门掌握健身知识,了解人体结构,能给自己制定出健身计划。适合自己的才是做好的。

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发表于 2019-7-18 11:41:54 来自手机 | 显示全部楼层
收益啦,谢谢分享
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