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20“根”粗壮的肱二头肌,向你砸来

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发表于 2019-12-13 10:58:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

赛普君:你们喜欢什么样的肱二头肌?
齐声答:长在自己身上的!
赛普君怒斥脸:投稿时候怎么不见你这么说!


赛普君跟小伙伴们征集肱二头肌的照片,今天就抛上来让大家看看,这些肱二头怪都有谁...

1、木木
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
用心去练
近期训练的目标是什么?
装逼
你哪个部位练的还不够好?
腹肌


2、陈显裕
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
当然是拼命超爽的21响礼炮,然后反手引体到二头顶峰收缩卡着30秒直到完全力竭。
近期训练的目标是什么?
目标体重82kg
你哪个部位练的还不够好?
上斜方肌,还有中斜方肌
赛普学院:20180625
微博:cicy530565936


3、素跑小猫哥
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
最喜欢的动作"仰卧拉索弯举"
仰卧在垫子上可以使身体更加稳定,双手与肩同宽握住横杆,大臂平行身体保持不动,使用拉索可以让目标肌肉持续发力收缩,产生很强的泵感,慢下快起顶峰收缩。
近期训练的目标是什么?
近期目标增加肌肉快速收缩能力和绝对力量
你哪个部位练的还不够好?
肩部不够宽,先天锁骨较窄,胸型不好看


4、孙喜彬
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
最喜欢的二头动作:俯身单臂肩屈位外旋弯举。技巧:1.两脚打开脚尖呈外八 头在两脚中间,一只手拿住哑铃 不要死死抓住 抓住即可(防止小臂借力)2.主动做肩屈位(不要将一只哑铃靠住腿 那样被动肩屈挤压不到肌峰 主动肩屈加外旋往对侧耳朵位置弯举 ,打造肌峰最好动作!
近期训练的目标是什么?
近期需要提高一些肉量提高细节 加强背部!
你哪个部位练的还不够好?
背部(中下背部宽度)自身背部厚度和上背部优势好 中下背部差一些需要整体加强宽度和细节
赛普学员:20161125


5、陈郅浩
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
1.站姿杠铃二头弯举
2.牧师櫈杠铃二头弯举
3.哑铃二头弯举(单边)先用8~10RM的重量做3~4组再用小重量做21举3~4组
技巧:摆放好身体的体位把身体重心调整到身体后侧,让身体稳定好,避免过多的代偿…
近期训练的目标是什么?
增肌到80kg(目前73左右)
你哪个部位练的还不够好?
胸部
赛普学员:20170710


6、李双龙
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
21响礼炮 等长收缩
近期训练的目标是什么?
脱脂
你哪个部位练的还不够好?
全身
赛普学员:20160217


7、焱琳
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
杠铃站姿弯举每一次都要收缩充分动作
近期训练的目标是什么?
练的更漂亮
你哪个部位练的还不够好?
太多太多
微博:20170625


8、袁树强
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
杠铃窄距弯举 和哑铃托举
近期训练的目标是什么?
增肌
你哪个部位练的还不够好?
肩 胸
微博:20190214


9、刘柏宏
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
杠铃弯举,臂力器,
近期训练的目标是什么?
减脂练练腹肌,有点胖了,腹肌都快没了!
你哪个部位练的还不够好?
腹肌


10、陈晨
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
最喜欢的动作牧师凳,技巧就是顶峰收缩。
近期训练的目标是什么?
目标是体重再长10斤。
你哪个部位练的还不够好?
胸部

微博:陈先生的日常生活



11、张良平
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
我最喜欢练肱二头肌的动作是21礼炮,窄距宽距与肩同宽一起来。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收缩程度
近期训练的目标是什么?
年前把体型练得大一点
你哪个部位练的还不够好?
后背偏薄
微博:20151201


12、张乐
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
大重量杠铃弯举和马凳弯举
近期训练的目标是什么?
加强腿部训练!!
你哪个部位练的还不够好?
小腿


13、李云鹏
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
二头杠铃弯举
近期训练的目标是什么?
臂维达到40cm
你哪个部位练的还不够好?
腿部
赛普学员:20180610
微博:-阴阳-


14、曾小丽
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
动作:弯举 哈哈哈哈
近期训练的目标是什么?
要大要大要大
你哪个部位练的还不够好?
臀 背
赛普学员20191025
微博:萧萧人离去



15、兰宁宁
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
我认为大重量的全程杠铃弯举是二头增肌的最佳动作。其他的变式都是建立在你力量足够的基础上。
只要你练了标准的杠铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、上斜凳弯举,就可以练到二头肌所有的部位
近期训练的目标是什么?
近期的训练目标是增肌为明年年底的健美比赛做准备
你哪个部位练的还不够好?
手臂还不够粗,背阔肌还练的不够好
赛普学员:20170213
微博:毫无训练痕迹的宁先生



16、韩诚伟
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
1哑铃弯举,递减组,一般从22.5kg开始,每组做24次,每组递减2.5kg,做4组
2曲杆杠铃弯举,选择一个特定的重量,宽距正反手做一组+窄距正反手做一组,每组10次,一共40次,这算一组,做4组
3器械托臂弯举,4组
5龙门架绳索锤式弯举,4组
练完休息几分钟,拉伸
近期训练的目标是什么?
增加肌峰高度
你哪个部位练的还不够好?
腹肌,其次是腿


17、王峰
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
牧师凳弯举,站姿杠铃弯举,蜘蛛弯举,龙门架捶式弯举。
近期训练的目标是什么?
增肌。目标100kg
你哪个部位练的还不够好?
背部比较弱。其它部位都很满意。
是赛普学员


18、王天刚
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
屈杆三面弯举,更全面的刺激二头
近期训练的目标是什么?
突破140斤的体重,明年打一场比赛
你哪个部位练的还不够好?
胸,上胸
赛普学员:20180825


19、薛燕
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
杠铃弯举,引体向上。
近期训练的目标是什么?
练臀
你哪个部位练的还不够好?
臀部
赛普学员:1110


20、特日贡巴雅尔
分享一下,你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧?
上斜哑铃弯举(大臂不要前后摆动)
窄距站姿杠铃弯举(大臂夹紧身体)
坐姿集中弯举(意念,离心)
近期训练的目标是什么?
增肌打造身体然后参赛!!
你哪个部位练的还不够好?
手臂纬度上不去(还每周两练)希望能到的你们的支持。
赛普学员:20170725
微博:T8Happy


以上就是肱二头肌相关投稿的内容,

长在自己身上的肉,
才是好看的肉肉!
如果你觉得自己练的还不错,
那就来赛普社区打卡晒照吧!

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