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亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
齐声答：长在自己身上的！ 赛普君怒斥脸：投稿时候怎么不见你这么说！
赛普君跟小伙伴们征集肱二头肌的照片，今天就抛上来让大家看看，这些肱二头怪都有谁...
1、木木 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 用心去练 近期训练的目标是什么？ 装逼 你哪个部位练的还不够好？
2、陈显裕 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 当然是拼命超爽的21响礼炮，然后反手引体到二头顶峰收缩卡着30秒直到完全力竭。 近期训练的目标是什么？ 目标体重82kg 你哪个部位练的还不够好？ 赛普学院：20180625 微博：cicy530565936
3、素跑小猫哥 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 最喜欢的动作"仰卧拉索弯举" 仰卧在垫子上可以使 身体更加稳定，双手与肩同宽握住横杆，大臂平行身体保持不动，使用拉索可以让目标肌肉持续发力收缩，产生很强的泵感，慢下快起顶峰收缩。 近期训练的目标是什么？ 近期目标增加肌肉快速收缩能力和绝对力量 你哪个部位练的还不够好？
4、孙喜彬 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 最喜欢的二头动作：俯身单臂肩屈位外旋弯举。技巧：1.两脚打开脚尖呈外八 头在两脚中间，一只手拿住 哑铃 不要死死抓住 抓住即可（防止小臂借力）2.主动做肩屈位（不要将一只哑铃靠住腿 那样被动肩屈挤压不到肌峰 主动肩屈加外旋往对侧耳朵位置弯举 ，打造肌峰最好动作！ 近期训练的目标是什么？ 你哪个部位练的还不够好？ 背部（中下背部宽度）自身背部厚度和上背部优势好 中下背部差一些需要整体加强宽度和细节 赛普学员：20161125
5、陈郅浩 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 2.牧师櫈杠铃二头弯举 3.哑铃二头弯举（单边）先用8～10RM的重量做3～4组再用小重量做21举3～4组 技巧：摆放好身体的体位把身体重心调整到身体后侧，让身体稳定好，避免过多的代偿… 近期训练的目标是什么？ 增肌到80kg(目前73左右） 你哪个部位练的还不够好？ 赛普学员：20170710
6、李双龙
▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 21响礼炮 等长收缩 近期训练的目标是什么？ 脱脂 你哪个部位练的还不够好？ 全身 赛普学员：20160217
7、焱琳 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 杠铃站姿弯举每一次都要收缩充分动作 近期训练的目标是什么？ 练的更漂亮 你哪个部位练的还不够好？ 太多太多 微博：20170625
8、袁树强 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 杠铃窄距弯举 和哑铃托举 近期训练的目标是什么？ 增肌 你哪个部位练的还不够好？ 肩 胸 微博：20190214
9、刘柏宏 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 杠铃弯举，臂力器， 近期训练的目标是什么？ 减脂练练腹肌，有点胖了，腹肌都快没了！ 你哪个部位练的还不够好？ 腹肌
10、陈晨 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 最喜欢的动作牧师凳，技巧就是顶峰收缩。 近期训练的目标是什么？ 目标是体重再长10斤。 你哪个部位练的还不够好？ 胸部
微博：陈先生的日常生活
11、张良平
▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 我最喜欢练肱二头肌的动作是21礼炮，窄距宽距与肩同宽一起来。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收缩程度 近期训练的目标是什么？ 年前把体型练得大一点 你哪个部位练的还不够好？ 后背偏薄 微博：20151201
12、张乐 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 大重量杠铃弯举和马凳弯举 近期训练的目标是什么？ 加强腿部训练！！ 你哪个部位练的还不够好？
13、李云鹏 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 二头杠铃弯举 近期训练的目标是什么？ 臂维达到40cm 你哪个部位练的还不够好？ 腿部 赛普学员：20180610 微博：-阴阳-
14、曾小丽 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 动作：弯举 哈哈哈哈 近期训练的目标是什么？ 要大要大要大 你哪个部位练的还不够好？ 臀 背 赛普学员20191025 微博：萧萧人离去
15、兰宁宁
▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 我认为大重量的全程杠铃弯举是二头增肌的最佳动作。其他的变式都是建立在你力量足够的基础上。 只要你练了标准的杠铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、上斜凳弯举，就可以练到二头肌所有的部位 近期训练的目标是什么？ 近期的训练目标是增肌为明年年底的健美比赛做准备 你哪个部位练的还不够好？ 赛普学员：20170213 微博：毫无训练痕迹的宁先生
16、韩诚伟 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 1哑铃弯举，递减组，一般从22.5kg开始，每组做24次，每组递减2.5kg，做4组 2曲杆杠铃弯举，选择一个特定的重量，宽距正反手做一组+窄距正反手做一组，每组10次，一共40次，这算一组，做4组 5龙门架绳索锤式弯举，4组 练完休息几分钟，拉伸 近期训练的目标是什么？ 增加肌峰高度 你哪个部位练的还不够好？ 腹肌，其次是腿
17、王峰
▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 牧师凳弯举，站姿杠铃弯举，蜘蛛弯举，龙门架捶式弯举。 近期训练的目标是什么？ 增肌。目标100kg 你哪个部位练的还不够好？ 背部比较弱。其它部位都很满意。 是赛普学员
18、王天刚 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 屈杆三面弯举，更全面的刺激二头 近期训练的目标是什么？ 突破140斤的体重，明年打一场比赛 你哪个部位练的还不够好？ 胸，上胸 赛普学员：20180825
19、薛燕 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 杠铃弯举，引体向上。 近期训练的目标是什么？ 练臀 你哪个部位练的还不够好？ 赛普学员：1110
20、特日贡巴雅尔 ▼ 分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？ 上斜哑铃弯举(大臂不要前后摆动) 窄距站姿杠铃弯举（大臂夹紧身体） 坐姿集中弯举（意念，离心） 近期训练的目标是什么？ 增肌打造身体然后参赛！！ 你哪个部位练的还不够好？ 手臂纬度上不去（还每周两练）希望能到的你们的支持。 赛普学员：20170725 微博：T8Happy
以上就是肱二头肌相关投稿的内容，
长在自己身上的肉， 才是好看的肉肉！ 如果你觉得自己练的还不错， 那就来赛普社区打卡晒照吧！
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发表于 2019-12-13 10:58:47
