赛普健身官网-学私教,到赛普,专注健身教练培训10年

今天开一场精彩的腹肌秀，还收集了N种虐它的办法: [align=center][size=15px]嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君[/size][size=15px][/size][size=15px]冬季是腹肌最容易被隐藏的季节，即使每天都坚持锻炼，也很难见到凹凸有致的腹肌，反而还经常会因为腹部的训练，适得其反的让自己浑身酸痛。[/size][size=15px][/size][size=15px]今天赛普君把跟大家征集的腹肌照发出来，让大家看到你们的优秀，你们的与众不同！你们辛苦了！[/size][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481598104435928.jpg[/img][/align][align=center][b]1、蔡嘉诚[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]赛普君你好，我是710期的学员蔡嘉诚，很高兴可以回答这个问题，我会很走心的分享我的经验。我最喜欢的动作是龙门架高位绳索卷腹和悬垂举腿。龙门架高位绳索卷腹这个动作可以让腹直肌充分的向心收缩，通过绳索的控制离心收缩更好的刺激腹直肌。悬垂举腿要注意的是要在骨盆后倾的基础上由下腹部向上腹部做收缩，因为下腹是脂肪的重灾区所以能更好刺激下腹部。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]今天是刷脂的第四天，为年后的比赛做准备。毕竟作为赛普的一员，一定要做出一些成绩来回报培养我成长的学校，这也是一个优秀的赛普人的标准，也是优秀学员的标准。[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]对自己的不满意就是整体维度不达标，肉量不够，但是凭着自己对健身的执着很努力，我相信可以慢慢让自己变的更好更优秀！[/align][align=left]赛普学员：0710[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481599506837962.jpg[/img][/align][align=center][b]2、邢昌鹏[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]1、平板支撑交替后抬腿，手臂折返动态平板支撑冲击心肺速度可以快一点，但是腹部和臀部要用上力，收紧[/align][align=left]2、卷腹的时候可以慢一点注意呼吸，塑形；也可以跟我一样做快一样练爆发力，但是出肌肉的时间会长一点，所以要坚持，这也是部队的训练心得，坚持。[/align][align=left]3、一个非常喜欢的动作，俄罗斯转体，可以负重加个哑铃片[/align][align=left]4、就是两头起，这个动作的精髓就是把上下腹肌都可以练到简单粗暴，但是注意腿要伸直，不要追求速度弯腿[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]把手臂练粗吧，手臂不是很理想，有线条能暴筋，但是维度不够，在加强核心肌群的同时练好手臂[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]腿部，感觉有爆发力但是线条不够明显，现在腿脚练的多了线条也明显了，但是小腿不理想，所以加强一下腿部练习[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815992130783086.jpg[/img][/align][align=center][b]3、董号南[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]负重卷腹[/align][align=left]深层腹横肌激活（平板支撑）[/align][align=left]侧支撑激活[/align][align=left]坐姿扭腰机轻重量训练罗马椅侧腹轻重量训练[/align][align=left]单杠悬垂举腿负重训练负重卷腹训练[/align][align=left]俯身四足支撑肘碰同侧膝肘碰对侧膝训练[/align][align=left]全程腹部肌群控制避免颈部腰部代偿[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]三角肌维度的增大[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]三角肌[/align][align=left]赛普学员：0213[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481599573113652.jpg[/img][/align][align=center][b]4、郭伟[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]悬挂举腿，主要是呼吸的控制和骨盆的控制，让腹部始终保持张力，腹部带动骨盆后倾来收缩腹部[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]不增不减，保持就好[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]肩，手臂[/align][align=left]赛普学员：0525[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][attach]1121[/attach][/align][align=center][b]5、曹虹[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]呼吸收腰围，其他的不练。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增臀围[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]臀[/align][align=left]赛普学员：1215[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481599518313182.jpg[/img][/align][align=center][b]6、冉昌武[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]最喜欢的腹肌动作是仰卧抬腿和悬垂举腿，还有最基本的卷腹。技巧就是配合正确的呼吸方式，当然了，还要有良好的脊柱灵活性。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]近期的目标就是把肩膀，手臂再练大一点，穿衣服看起有训练痕迹！[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]腿和肩膀以及手臂还有胸肌……算了，哪里都不够好！[/align][align=left]赛普学员：0710[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815991251315335.jpg[/img][/align][align=center][b]7、王祚祥[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][size=15px]龙门架卷腹[/size][size=15px]腹部主动发力卷曲[/size][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]堆肉[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]胸[/align][align=left]赛普学员：0710[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481599116281333.jpg[/img][/align][align=center][b]8、周华宁[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]悬垂举腿[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增肌[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]胸背肩[/align][align=left]赛普学员：0310[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815991477428215.jpg[/img][/align][align=center][b]9、卢星[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]仰卧卷腹，健腹轮，俄罗斯转体，反向卷腹，始终保持核心收紧。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增肌[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]都不够好[/align][align=left]赛普学员：0810[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815991347487920.jpg[/img][/align][align=center][b]10、朱宇良[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]悬垂举腿仰卧卷腹龙门架高位伐木俄罗斯转体，练腹肌我喜欢负重和徒手结合，无负重每组做20次以上[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]打造腹肌的饱满度以及三角肌的训练[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]手臂二三头不够好[/align][align=left]赛普学员：0525[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815991588556712.jpg[/img][/align][align=center][b]11、刘俊[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]最喜欢悬挂负重举腿和仰卧下斜史密斯架推举。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]加强下腹，和鲨鱼肌，还有核心。[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]胸，基本胸是一带而过的练，接触健身三个月，减了二十五斤纯脂肪，从一开始的胖子还有卷腹都坐不了，通过每天五个小时锻炼三个月后可以做龙骑。[/align][align=left]赛普学员：0817[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481599336158940.jpg[/img][/align][align=center][b]12、张婷[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]个人觉得腹肌属于耐劳肌，不需要大重量训练（除了你想要很大块的腹肌，腹肌和其他肌肉一样，上大重量训练同样体积也会变大）也不需要每天长时间的去锻炼，每天给自己8～10分钟的时间去锻炼腹肌就可以了！个人喜欢平板支撑、侧支撑、仰卧举腿的训练！[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]马甲线清晰可见[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]三角肌后束[/align][align=left]赛普学员：0825[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764815991952729678.jpg[/img][/align][align=center][b]13、黎荣威[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]1.平板支撑激活。2.垫上卷腹。3.龙门架绳索跪姿下拉：龙门架高把位单边，挂上两头绳，将两头绳分别放于颈部两侧，手握住绳头，重量尽可能选择最大的。向下拉的过程中注意吐气，核心收紧，下背挺直，不要让竖脊肌过多参与，到达最低点顶峰收缩一到两秒。吸气还原。4.双杠支撑提膝（哑铃负重）：脚勾住一个哑铃做负重的。5.杠铃片站姿侧卷腹。[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]负重练习腹部，才可以让腹肌明显，块大。[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]肱二头肌[/align][align=left]赛普学员：0910[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001724613363.jpg[/img][/align][align=center][b]14、厉静进[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]卷腹平板支撑 V字起身上下平板支撑平板膝到肘侧身平板登山左右交叉登山[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增加骨骼肌量[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]背部[/align][align=left]赛普学员：1025[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001673340682.jpg[/img][/align][align=center][b]15、叶力扎提[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][size=15px]腹肌动作：腹肌不是直板一块，也需要分别刺激，虽然说其实刺激结果大同小异，但我认为这样效果更好，所以我推荐卷腹，接着抬腿类，最后以腹外斜肌为主的悬垂提拉或者侧身卷腹等等，主要重点就是要注重腹肌主动发力，这也适用于其他肌肉，你要感觉是你目标肌肉主动发力，带起，这样能让你避免腹肌用腰～[/size][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]近期训练目标是屯肉咯，背部肌肉不足，需要改善改善。[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]背部肌肉很渣，算是最差的，其他来说上胸还不够，腿部也不好看。[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001493077132.jpg[/img][/align][align=center][b]16、古月[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]有氧运动[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]降体脂塑型[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]臀[/align][align=left]赛普学员：1025[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001459662473.jpg[/img][/align][align=center][b]17、胡迎圣[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]最喜欢的动作就是卷腹[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]打一场古典健美比赛[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]上胸和三角肌后束[/align][align=left]赛普学员：0724[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001903219204.jpg[/img][/align][align=center][b]18、李洪海[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]最喜欢的腹肌动作是卷腹支撑侧提膝俄罗斯转体[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增肌让肌肉线条更明显[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]腹直肌[/align][align=left]赛普学员：1225[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816001533343593.jpg[/img][/align][align=center][b]19、许元超[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]瑜伽球卷腹，悬吊举腿，俄罗斯转体，瑜伽球登山者[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]增加手臂纬度，三角肌线条[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]手臂[/align][align=left]赛普学员：1225[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/1576481600520239986.jpg[/img][/align][align=center][b]20、孙喜彬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=left]分享一下，你最喜欢练腹肌的动作和技巧？[/align][align=left]凳上抬髋！1.首先将臀部坐在凳子上以我们髋关节为轴2.身体蜷曲2.屈膝以髋关节为轴上身卷曲下身抬髋对腹部刺激很好！[/align][align=left]近期训练的目标是什么？[/align][align=left]在全国赛中取得成绩！[/align][align=left]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=left]背部整体宽度以及中下背部需要加强！[/align][align=left]赛普学员：1125[/align][align=left]请秀出你的腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191216/15764816002060050450.jpg[/img][/align][align=left][color=rgb(51, 51, 51)][font=-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "][size=17px]如果你觉得自己练的还不错，[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(51, 51, 51)][font=-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "][size=17px]那就来赛普社区打卡晒照吧！[/size][/font][/color][/align][/align]

20“根”粗壮的肱二头肌，向你砸来: [align=center]亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君[/align][align=center]赛普君：你们喜欢什么样的肱二头肌？[/align][align=center]齐声答：长在自己身上的！[/align][align=center]赛普君怒斥脸：投稿时候怎么不见你这么说！[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205881802218754.jpg[/img][/align][align=center]赛普君跟小伙伴们征集肱二头肌的照片，今天就抛上来让大家看看，这些肱二头怪都有谁...[/align][align=center][b]1、木木[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]用心去练[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]装逼[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821290536555.jpg[/img][/align][align=center][b]2、陈显裕[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]当然是拼命超爽的21响礼炮，然后反手引体到二头顶峰收缩卡着30秒直到完全力竭。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]目标体重82kg[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]上斜方肌，还有中斜方肌[/align][align=center]赛普学院：20180625[/align][align=center]微博：cicy530565936[/align][align=center][attach]1120[/attach][/align][align=center][b]3、素跑小猫哥[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的动作"仰卧拉索弯举"[/align][align=center]仰卧在垫子上可以使身体更加稳定，双手与肩同宽握住横杆，大臂平行身体保持不动，使用拉索可以让目标肌肉持续发力收缩，产生很强的泵感，慢下快起顶峰收缩。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期目标增加肌肉快速收缩能力和绝对力量[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]肩部不够宽，先天锁骨较窄，胸型不好看[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821343817405.jpg[/img][/align][align=center][b]4、孙喜彬[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的二头动作：俯身单臂肩屈位外旋弯举。技巧：1.两脚打开脚尖呈外八头在两脚中间，一只手拿住哑铃不要死死抓住抓住即可（防止小臂借力）2.主动做肩屈位（不要将一只哑铃靠住腿那样被动肩屈挤压不到肌峰主动肩屈加外旋往对侧耳朵位置弯举，打造肌峰最好动作！[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期需要提高一些肉量提高细节加强背部！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]背部（中下背部宽度）自身背部厚度和上背部优势好中下背部差一些需要整体加强宽度和细节[/align][align=center]赛普学员：20161125[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205882454621333.jpg[/img][/align][align=center][b]5、陈郅浩[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]1.站姿杠铃二头弯举[/align][align=center]2.牧师櫈杠铃二头弯举[/align][align=center]3.哑铃二头弯举（单边）先用8～10RM的重量做3～4组再用小重量做21举3～4组[/align][align=center]技巧：摆放好身体的体位把身体重心调整到身体后侧，让身体稳定好，避免过多的代偿…[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌到80kg(目前73左右）[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]赛普学员：20170710[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058821916238130.jpg[/img][/align][align=center][b]6、李双龙[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]21响礼炮等长收缩[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]脱脂[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]全身[/align][align=center]赛普学员：20160217[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058832072207557.jpg[/img][/align][align=center][b]7、焱琳[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃站姿弯举每一次都要收缩充分动作[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]练的更漂亮[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]太多太多[/align][align=center]微博：20170625[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883618167881.jpg[/img][/align][align=center][b]8、袁树强[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃窄距弯举和哑铃托举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]肩胸[/align][align=center]微博：20190214[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883766811393.jpg[/img][/align][align=center][b]9、刘柏宏[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃弯举，臂力器，[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]减脂练练腹肌，有点胖了，腹肌都快没了！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058832054111316.jpg[/img][/align][align=center][b]10、陈晨[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]最喜欢的动作牧师凳，技巧就是顶峰收缩。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]目标是体重再长10斤。[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸部[/align][align=center]微博：陈先生的日常生活[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205883818942722.jpg[/img][/align][align=center][b]11、张良平[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]我最喜欢练肱二头肌的动作是21礼炮，窄距宽距与肩同宽一起来。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收缩程度[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]年前把体型练得大一点[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]后背偏薄[/align][align=center]微博：20151201[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841248722405.jpg[/img][/align][align=center][b]12、张乐[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]大重量杠铃弯举和马凳弯举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]加强腿部训练！！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]小腿[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884729280131.jpg[/img][/align][align=center][b]13、李云鹏[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]二头杠铃弯举[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]臂维达到40cm[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腿部[/align][align=center]赛普学员：20180610[/align][align=center]微博：-阴阳-[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884647112171.jpg[/img][/align][align=center][b]14、曾小丽[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]动作：弯举哈哈哈哈[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]要大要大要大[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]臀背[/align][align=center]赛普学员20191025[/align][align=center]微博：萧萧人离去[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884355298364.jpg[/img][/align][align=center][b]15、兰宁宁[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]我认为大重量的全程杠铃弯举是二头增肌的最佳动作。其他的变式都是建立在你力量足够的基础上。[/align][align=center]只要你练了标准的杠铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、上斜凳弯举，就可以练到二头肌所有的部位[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]近期的训练目标是增肌为明年年底的健美比赛做准备[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]手臂还不够粗，背阔肌还练的不够好[/align][align=center]赛普学员：20170213[/align][align=center]微博：毫无训练痕迹的宁先生[/align][align=center][img=387,290]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884544397951.jpg[/img][/align][align=center][b]16、韩诚伟[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]1哑铃弯举，递减组，一般从22.5kg开始，每组做24次，每组递减2.5kg，做4组[/align][align=center]2曲杆杠铃弯举，选择一个特定的重量，宽距正反手做一组+窄距正反手做一组，每组10次，一共40次，这算一组，做4组[/align][align=center]3器械托臂弯举，4组[/align][align=center]5龙门架绳索锤式弯举，4组[/align][align=center]练完休息几分钟，拉伸[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增加肌峰高度[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]腹肌，其次是腿[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841678680570.jpg[/img][/align][align=center][b]17、王峰[/b][/align][align=center]▼[/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]牧师凳弯举，站姿杠铃弯举，蜘蛛弯举，龙门架捶式弯举。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌。目标100kg[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]背部比较弱。其它部位都很满意。[/align][align=center]是赛普学员[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884374076587.jpg[/img][/align][align=center][b]18、王天刚[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]屈杆三面弯举，更全面的刺激二头[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]突破140斤的体重，明年打一场比赛[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]胸，上胸[/align][align=center]赛普学员：20180825[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/15762058841252576237.jpg[/img][/align][align=center][b]19、薛燕[/b][/align][align=center][b]▼[/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]杠铃弯举，引体向上。[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]练臀[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]臀部[/align][align=center]赛普学员：1110[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/1576205884330915924.jpg[/img][/align][align=center][b]20、特日贡巴雅尔[/b][/align][align=center][b][b]▼[/b][/b][/align][align=center]分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？[/align][align=center]上斜哑铃弯举(大臂不要前后摆动)[/align][align=center]窄距站姿杠铃弯举（大臂夹紧身体）[/align][align=center]坐姿集中弯举（意念，离心）[/align][align=center]近期训练的目标是什么？[/align][align=center]增肌打造身体然后参赛！！[/align][align=center]你哪个部位练的还不够好？[/align][align=center]手臂纬度上不去（还每周两练）希望能到的你们的支持。[/align][align=center]赛普学员：20170725[/align][align=center]微博：T8Happy[/align][align=center][img]http://www.saipujianshen.com/wechat/20191213/157620588584673174.jpg[/img][/align][align=center]以上就是肱二头肌相关投稿的内容，[/align][align=center]长在自己身上的肉，[/align][align=center]才是好看的肉肉！[/align][align=center]如果你觉得自己练的还不错，[/align][align=center]那就来赛普社区打卡晒照吧！[/align][color=rgb(89, 89, 89)][backcolor=rgb(255, 202, 0)][size=14px][/size][/backcolor][/color]

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