引体向上、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，哪一个消耗热量最多？ ...

大家好，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这些动作之间没有哪一个消耗热量最多这一说，只有难易程度不同而已。如果要说消耗热量最多的话，看你要怎么去安排你的训练量和训练形式才能决定你消耗的热量是否最多？可以根据你的目的性不同，然后去设置不同的训练形式达到你的训练目的。

比如说你想增加肌肉含量，那么你在做这些动作的时候，尽量以负重的形式去做，并且每组的次数在12次到15次左右，每个动作做到五组左右，这样周期训练的话，你才能达到增长肌肉的目的。

如果你要以减脂训练的话那么训练的形式，又是另一种状态了，主要是以训练动作个数和足间歇及频率进行穿插训练来增长肌肉耐力心肺功能。比如说，每个动作无负重做10次连续做一个动作，中间不停歇，然后少停顿几秒钟继续重复做每个动作。剪纸的训练形式就多样化，趣味性比较多一点，主要注重的是训练频率，而不是训练重量

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