背部三角肌徒手锻炼方法都有哪些

来源：赛普健身时间：2021-07-22 10:32:11

　　三角肌这个部位要想徒手锻炼的话方法其实是比较有限的，不过如果想要锻炼这个部位，在没有器械的帮助下也是可以锻炼的。接下来我们就带大家一起来了解一下三角肌，徒手的锻炼方法，让大家了解一下到底有哪些方法可以不用器械就可以锻炼三角肌吧！如果你也正在困惑这个问题，那么就可以跟我们一起来了解一下，说不定可以帮助到大家哦！

　　俯卧撑

　　虽然在俯卧撑这个动作中，很多人最主要注意到的就是俯卧撑，对于胸肌的锻炼，但是其实俯卧撑对于三角肌的锻炼也是有的，但是所以这个动作完全也可以用来锻炼三角肌。俯卧撑不需要任何的器材，大家在家里就可以自行完成，在运动的过程中，只需要稍微注意一些细节就可以了，比如说在做俯卧撑的时候如果做的是标准俯卧撑，那么大家在两只手之间的距离应该跟肩膀同宽，接下来如果想要给三角肌更大的压力，那么可以改距离，把俯卧撑的时候两只手之间的距离改宽一些，就会变成宽距俯卧撑，并且更加的锻炼大家的三角肌。

　　颈后引体向上

　　引体向上是大家也比较熟悉的一个运动，虽然说这个运动和引体向上还是有区别的，但是总体上是比较相似的。首先在这个动作开始时都是和俯卧撑一样的，等到我们把身体往上提拉的时候，才和标准的引体向上有点区别。标准的引体向上，通常都是再身体往上提拉的时候，让头部超过单杠，基本上单杠越过下巴就可以停止了。但是这个动作，等到我们晚上提拉的时候是把头部往单杠的前方去提的，也就是说，身体在单杠的后方，而头部在单杠的前方，这样往上提。基本上只有头部的改变，其他的还是不变。

　　倒立下撑

　　倒立下撑对于三角肌的中束来说是很有作用的，不过这个方法在运动效果上，是不如用器材来锻炼的，大多数的人在做这项运动的时候都是比较喜欢利用器材的，但是如果只能徒手完成的话，直接做倒立下撑也是可以的。这个运动在难度上还是比较大的，而且容易有安全隐患，所以大家在做这项动作之前，一定要注意好安全，并且要将动作做的规范，才能够不会发生危险。如果适当的情况下，能够有器材，那么肯定会有更好的效果的。

　　文章中给大家提到的这几种方法都是能够通过徒手的方式来轻松将三角肌锻炼到的，想要进行锻炼健身，又没有办法去健身房的朋友们可以看看这个方法。

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