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如何知道自己的肌肉纤维属于哪种类型?

来源:赛普健身 时间:2021-08-13 09:49:54

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  如何知道自己的肌肉纤维属于哪种类型?可采用以下两种判定方法;

  1.直觉判定在训练初始阶段,感到自己的肌肉体积发展得很快,力量提高明显,则基本认定为快肌纤维类型,反之则属于慢肌纤维类型。

  2.力量练习检测通过进行力量型练习来检测肌肉的类型,通过肌肉在不同力量重复练习来确立其肌肉类型。具体办法是:如果用肌肉收缩的最大力量的80%力量做练习,重复次数>15次,则可以认定为慢肌纤维类型;如果用最大重量的80%的力量重复练习次数<5次,则属于快肌纤维类型。大多数人都属于介于两者之间的类型,即肌纤维混合类型,所以一般的训练次数比较适合他们,而快肌纤维类型和慢肌纤维类型的人应在健美训练中根据自己的实际情况来科学、合理地安排理想的训练次数。


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