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初学者如何有效增肌?

来源:赛普健身 时间:2021-6-22 11:49

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新手健身如何有效的增肌?对于健身新手来说,增肌并不是一件容易的事,因为肌肉生长速度较慢,且需要持续良性刺激肌肉生长,首先,我们必须清楚增肌不是增肥,增肌不是让你大吃大喝,下面分享一下新手健身如何有效的增肌。


  抗阻力训练


  新手健身如何有效的增肌?在进行训练之前首先要有完整的训练计划,最常见的初级训练计划是七天为一周,一周为一循环,全身的主要肌群训练一遍。每日的训练计划选择一个主要的肌肉群针对性的去练,一般的训练方法是:周一训练胸大肌,周二训练背阔肌,周三休息,周四训练胸大肌,周五训练三角肌,周六训练大腿,周日休息,在这为期一周的训练计划中,可以看到有两天是休息时间,劳逸结合能更有效的提升,加速身体变化。


  饮食计划


  蛋白质摄入:想要增肌,饮食非常重要,需要通过饮食调整身体状态,首先在饮食期间满足高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要成分,蛋白质的摄入主要来自鱼类、瘦肉和蛋类,这些里面的蛋白质含量非常丰富。


  碳水补充:除了蛋白质,还要有碳水的补充,碳水化合物是构成身体组织的重要物质,参与细胞的组成和各种活动,以及为身体提供能量。


  新手健身如何有效的增肌?制定好了合理的健身计划和科学的饮食计划后,接下来只需要坚持实施计划即可,只要能够坚持下去,完全可以在短时间内达到自己想要的效果。


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