请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
健身教练 > 地区招生 > 湖北 > 宜昌 > 查看内容

这个典型的健美巨胸照片,就是这样练习的

来源:赛普健身 时间:2021-6-24 17:54

报名领优惠

  内容标签:胸部 大神 好搭档 基础 

  Frank mcgrath 和 Evan centopani,两位都是IFBB职业赛场上的老将了。虽然在奥赛中没有获得过特别无敌的成绩,但两人的训练激情感染了这个时代许许多多的健美爱好者。

  本视频记录了一次两人的胸部训练。俗话说得好:能遇到一个性格和风格相似的搭档,是非常幸运的事。

  Frank mcgrath 和 Evan centopani 无论从身高、体型、性格、动作选择、训练节奏,等各方面来看都非常相似。

  因此在一起训练很容易制造一些微妙的效果,让双方都更好地进入状态,提高训练课的质量。

  动作1:平板哑铃飞鸟

  ●作为胸部的预先疲劳动作,目的不在于征服大重量,而是用中小重量孤立收缩胸部,激活本次训练课的目标肌肉。

  ●尤其是对于在卧推中胸大肌反应不明显的训练者,以飞鸟动作为开始可能会有奇效。

  ●注意两人在举起哑铃时,都没有将哑铃“过于向中间靠拢”,而是更加注重飞鸟的离心收缩和拉伸阶段。

  动作2:杠铃平板卧推

  ●用最原始简易的器材练出大肌肉——是两人的共同原则。所以,在胸部预先疲劳之后紧接着最经典的基本动作“杠铃平板卧推”。

  ●由于两人的肌肉质量都已发展到非常成熟的程度,他们在动作中更多关注“下半程”:杠铃下放至轻微触胸,推起至肘关节远未达到锁定,维持胸大肌的持续紧张效果。

  动作3:哑铃上斜卧推

  ●杠铃和哑铃动作互换,可以形成互补;平板和上斜互换,也可以形成互补——教科书般的动作编排方式。

  ●两人坚信一次胸部训练应该包含两个推类基本动作。所以,在平板卧推结束后是上斜卧推。

  动作4:龙门架夹胸

  ●经历了两个复合动作之后,插入一个孤立动作,缓解协同肌压力的同时,强化目标肌肉心肌链接效果,为接下来最后一个复合动作做准备。

  动作5:俯卧撑 或 双杆臂屈伸

  ●选择这两个自重动作的其中一个,作为训练结尾。自重动作带来的某些好处,是器械无法比拟的。所以两人的结尾动作往往铁定是自重训练。


其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话,大家可以加入赛普健身,来赛普健身教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于赛普健身的各种情况,通过了解和对比,相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。



关于“湖北宜昌这个典型的健美巨胸照片,就是这样练习的”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况,为你做个科学规划,推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~

版权声明

本网部分文章来源于互联网,仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。

热报课程

  • SVIP健身专家运动康复专项精英班

    0基础可学行业硬刚需就业更高薪

    606课时

    【3.5个月】

    立即咨询
  • SVIP健身专家与儿童运动专项精英班

    0基础可学行业最火热就业更高薪

    606课时

    【3.5个月】

    立即咨询
  • S3健身与健康专家认证班

    0基础可学全能型教练就业面广

    521课时

    【3个月】

    立即咨询
  • S2私人教练高级认证班

    351课时/项

    【2个月/项】

    立即咨询

  • S1私人教练基础认证班(CPT)

    181课时/项

    【1个月/项】

    立即咨询

  • S*赛普普拉提专项教练专家认证

    85课时/项

    【0.5个月/项】

    立即咨询

  • S*赛普健身搏击专项教练专家认证

    85课时/项

    【0.5个月/项】

    立即咨询

    Copyright©2009-2021北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

    公司地址:北京市大兴区金星路30号院2号楼1层108室办公电话:4000-717-010

    京公安备:11011502004242   京ICP备16035765号-3

    • 预约试听课 •