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胜利式上举肩膀的超强动作

来源:赛普健身 时间:2021-06-28 11:07:09

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  仰卧“胜利式”上举:

  这是一个你绝对未曾涉及的好动作。

  它对肩部的训练非常全面。全面得可怕:包括训练到三角肌前、中、后束、肩袖外旋肌,斜方肌下部...同时,它也是一个极好的肩关节康复动作。

  视频讲解:

  在站姿状态下,这个动作很像举起双手欢呼,所以称之为胜利式上举。

  然而处于站姿状态你是不可能做好这种动作的,你只能采用卧姿,原因有:

  ●站姿时,如果你使用两只哑铃,那么很类似前平举动作,举到这么高三角肌已经没有压力了。

  ●站姿让你的身体在空间里非常不稳定,你可能会发现自己必须做出明显晃动才能完成动作。

  所以我们采用卧姿:

  ●将滑轮调至大腿中部的高度。

  ●选择偏轻重量。

  ●手持绳索对握,仰卧在旁边的瑜伽垫上。

  ●将绳索上举至头顶,期间肘关节没有形变(始终保持微屈)

  ●追求最大的动作幅度,你会发现动作前半程主要靠三角肌前束用力,后半程三角肌中束、后束、肩袖外旋肌、斜方肌下部都会适度参与。

  ●滑轮位置越低,三角肌前束用力越明显。但也不能过低,否则动作进行时钢索会摩擦到鼻子。

  ●滑轮位置越高,三角肌靠后的部分用力越明显。但也不能过高,否则会明显削减动作幅度。

  ●适合放在训练课开头,作为肩部预热动作。它可以瞬间激活整个肩部,同时让肩关节处于更稳定的状态。


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