来源:赛普健身 时间:2021-06-28 11:07:09
仰卧“胜利式”上举:
这是一个你绝对未曾涉及的好动作。
它对肩部的训练非常全面。全面得可怕:包括训练到三角肌前、中、后束、肩袖外旋肌,斜方肌下部...同时,它也是一个极好的肩关节康复动作。
视频讲解:
在站姿状态下,这个动作很像举起双手欢呼,所以称之为胜利式上举。
然而处于站姿状态你是不可能做好这种动作的,你只能采用卧姿,原因有:
●站姿时,如果你使用两只哑铃,那么很类似前平举动作,举到这么高三角肌已经没有压力了。
●站姿让你的身体在空间里非常不稳定,你可能会发现自己必须做出明显晃动才能完成动作。
所以我们采用卧姿:
●将滑轮调至大腿中部的高度。
●选择偏轻重量。
●手持绳索对握,仰卧在旁边的瑜伽垫上。
●将绳索上举至头顶,期间肘关节没有形变(始终保持微屈)
●追求最大的动作幅度,你会发现动作前半程主要靠三角肌前束用力,后半程三角肌中束、后束、肩袖外旋肌、斜方肌下部都会适度参与。
●滑轮位置越低,三角肌前束用力越明显。但也不能过低,否则动作进行时钢索会摩擦到鼻子。
●滑轮位置越高,三角肌靠后的部分用力越明显。但也不能过高,否则会明显削减动作幅度。
●适合放在训练课开头,作为肩部预热动作。它可以瞬间激活整个肩部,同时让肩关节处于更稳定的状态。
其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话,大家可以加入赛普健身,来赛普健身教练培训基地实地考察一下,看看它推荐的课程,以及关于赛普健身的各种情况,通过了解和对比,相信大家也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。
关于“浙江温州胜利式上举肩膀的超强动作”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况,为你做个科学规划,推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~
标签:
免责声明:本网部分文章来源于互联网,仅基于传递更多信息之目的,并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。