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锤式弯举锻炼哪里的肌肉 锤式弯举的正确执行方法

来源:赛普健身 时间:2023-10-10 11:13:57

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锤式弯举是一种常见的上臂肌肉锻炼方法,它主要锻炼的肌肉是二头肌和肱腕肌。锤式弯举(Hammer Curl)得名于使用的器械,类似于锤子的哑铃。当你进行锤式弯举的时候,二头肌和肱腕肌会同时得到锻炼,这种锻炼方法可以使你的上臂肌肉更加对称,增强手臂的整体稳定性。下面我们将从解剖学的角度来了解锤式弯举锻炼的肌肉和如何正确的进行锻炼。

首先,我们需要了解锤式弯举对于肱骨前侧上部和肱骨前侧下部的二头肌产生的影响。当我们进行锤式弯举的时候,二头肌被拉伸到了极限,这样就可以保证二头肌得到了充分的刺激。此外,锤式弯举还可以增强肱腕肌,这是一组紧密相关的肌肉,它们都位于前臂上侧。

锤式弯举的正确执行方法如下:

1. 站立或坐下,保持背部挺直,手臂自然下垂,手掌面向身体

2. 拿起锤子哑铃,将双臂自然伸直,并让哑铃紧贴大腿内侧。

3. 缓慢收紧手臂肌肉,将哑铃抬起直至肩膀高度。

4. 将哑铃缓慢降回原位,并重复。

5. 进行完一组后,切换手臂,并按步骤3-4重复。

需要注意的是,在进行锤式弯举的时候需要控制动作的收放速度,缓慢而有力地收缩和伸展手臂肌肉。此外,不要将手臂离开身体太远,以免过度拉伤手臂肌肉。

总的来说,锤式弯举是一种非常有效的锻炼上臂肌肉的方法,特别适合那些想要增强肱二头肌和肱腕肌的运动员。坚持做锤式弯举可以使你的手臂肌肉更加强壮,使你在日常生活中变得更加灵活。

锤式弯举是一种非常受欢迎的上臂肌肉锻炼方式,它主要针对肱二头肌、前臂肌肉以及肱桡肌进行锻炼。所以,锤式弯举是一个非常有效的强化手臂肌肉的训练方式。

下面我们来分别了解一下锤式弯举对这些肌肉的作用:

1. 肱二头肌

肱二头肌是手臂最大的肌肉之一,也是实现上臂弯曲和拉伸的主要肌肉。锤式弯举通过弯曲肘部来增加肱二头肌的发力和刺激,从而加强肱二头肌的力量、体积和稳定性。同时,锤式弯举也对肱三头肌和前臂肌肉有所帮助。

2. 前臂肌肉

锤式弯举通过弯曲肘部和握住哑铃的方式来进行锻炼,这些动作也可以强化前臂肌肉的力量,包括肱桡肌和腕屈肌。这些肌肉是极度重要的,因为它们可以帮助你在日常生活中进行各种活动,如抓住物品、打字、开门等。

3. 肱桡肌

肱桡肌是负责手肘弯曲的肌肉之一,它由下臂骨和上臂骨上的肌肉构成。锤式弯举锻炼时,要尽可能小的搓动哑铃,就会产生一些旋转的力,这种力可以刺激肱桡肌的发力和发育。

总之,锤式弯举对于上臂肌肉和前臂肌肉都非常有益,所以它是强化手臂肌肉的非常有效的锻炼方式。在进行锤式弯举训练时,一定要注意健身技巧和安全措施,选择适合自己的哑铃重量,适当的调整动作幅度和重量,以避免肌肉拉伤或者擦伤等不必要的伤害。


以上就是关于“锤式弯举锻炼哪里的肌肉 锤式弯举的正确执行方法”的介绍。如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况,为你做个科学规划,推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。1

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