秋季瑜伽减肥效果如何？好处有哪些？

秋季是瑜伽减肥的好时机，推荐虎式、踮脚式、提腿式和趴式瑜伽。这些动作有助于增强免疫力、减肥瘦身和放松精神。秋季练习瑜伽，不仅能减少生病，还能保持身材和舒缓情绪。

秋季做哪些瑜伽减肥

虎式瑜伽

1、跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

2、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向，脊椎向下拱，保持此姿势6秒钟，重复3次，换腿再做3次。

踮脚式瑜伽

1、身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2、慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3、双手慢慢往上抬起，伸直直到举过头部，保持5个呼吸的时间不动。

提腿式瑜伽

1、站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换，重复3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲，呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3、双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌贴在地面，双手与双腿打开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，同样保持5个呼吸时间不动。

秋季做瑜伽的好处

1、增强免疫：大家都知道秋季气候多变，是很容易生病的季节，而秋季坚持练习瑜伽，具有极好的强身健体、增强免疫力的作用，可以减少秋季生病。

2、减肥瘦身：秋季是很容易长胖的季节，而练习瑜伽可以促进身体燃烧脂肪，具有一定的保持身材、减肥瘦身的作用。

3、放松精神：秋季的时候很多人都会出现肝火旺盛、心情不好的情况，而练习瑜伽可以舒缓人群的精神，让人神清气爽。