俯卧撑做不起来怎么办？墙壁和跪姿俯卧撑助你一臂之力

如果你发现俯卧撑对你来说难度太大，可以尝试墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。墙壁俯卧撑适合初学者，通过调整支撑距离，让前额轻触墙面，逐渐增强力量。跪姿俯卧撑则通过膝盖着地减少难度，保持大腿与上半身同高，重心前移，逐步提升力量。这两种方法都能帮助你逐步增强肌肉力量，为标准俯卧撑打下基础。

俯卧撑做不起来怎么办

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑就是我们身体处于直立状态，之后把两只手臂水平伸直，使手臂和身体处于垂直状态，这时候我们可以调整一下让我们的手指尖能碰到墙面。之后让身体倾斜去靠在墙上，支撑的距离根据自己的情况调整，然后肘部弯曲，前额慢慢的接触墙面，这样多次循环做。墙壁俯卧撑这是最简单的，也是最容易的，一般人都可以做，如果您做俯卧撑做不起来那练习墙壁俯卧撑是最好的，这样慢慢的增强自己的运动能力。

跪姿俯卧撑

首先把两只手撑在地上，宽度和我们的肩同宽。两只脚不是脚掌着地，而且膝盖跪在地上，这也是跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的区别。然后消退交叉，保持自然弯度，并且大腿的高度和上半身是一个高度，把身体的重心放在前边，之后和正常俯卧撑一样做就可以了。

俯卧撑做不起来的原因

1.力量训练方法不足

绝大多数的女孩在做仰卧起坐的情况下，一直感觉自身腹部一些痛，实际上这仅仅由于大伙儿的力量训练方法不足，并并不是由于腹部的原因。力量训练方法，是可以让人体挺起来的，假如力量训练方法不够，那么俯卧撑，当然就做不起来了。

2.使力方法的不正确

一方面是大伙儿的力量训练方法问题，另一方面就是说大伙儿在使力层面也应当要找一下有没有一些问题。力量训练方法要提升，也就是关键要使力，核心收紧了以后，大伙儿才可以去做姿势。