青少年在家做仰卧抬腿等动作能减肥吗？

青少年在家通过仰卧抬腿、俄式转体和卷腹等动作，有助于减肥瘦身。仰卧抬腿时，平躺地上，双手放臀部下，双腿伸直抬高至45°角，保持伸直状态，重复动作。俄式转体要求坐直上身，双臂交叉屈膝，提高双腿悬空，上半身左右转体，每组20个，共5组。卷腹动作则是平躺屈膝，双脚交叉，胸部拉向膝盖方向，重复进行。这些动作简单易行，适合青少年在家锻炼。

1.仰卧抬腿

平躺在地上，双手放在臀部下，抬起头，双腿伸直并且并拢，双脚距地面约15厘米，然后进一步的抬高双腿，直到双腿与地面之间的角度为45°，腿始终处于伸直的状态，膝关节处不要弯曲，最后缓慢放下双腿，重复做此动作。

2.俄式转体

坐在地上，上身处于挺直的状态，双臂在胸前交叉屈膝，提高双腿，使其悬于空中，上半身向右转，直到左轴接触到右膝，反复做此动作，每组做20个，每次做5组。

3.卷腹

卷腹是经典动作之一，平躺在地上，双手放在头下，屈膝直到你的大腿与地面垂直，之后双脚在空中交叉，将胸部拉向膝盖的方向，下巴和胸部保持一个拳头的距离，然后把身体放下。