跑步减肥效果如何？持续跑步30分钟以上

想要通过跑步高效减肥，建议每次跑步30分钟以上，最好选择清晨或傍晚，此时新陈代谢旺盛，效果更佳。跑步时心率要保持在60%以上，有助于快速减脂。同时，饮食上要控制糖分摄入，运动前可摄入慢消化碳水如燕麦、南瓜等，运动后搭配蛋白质食物修复肌肉。这样坚持跑步，配合合理饮食，能有效消耗脂肪，达到减肥目的。

1.长期跑步

想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需要30分钟以上时间，连续每日跑步，这样能够消耗自己身体上的脂肪，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，此时的新陈代谢较为旺盛，效果更佳明显。

2.强度大

跑步减肥还要强度够大，心率要达到60%以上，人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率，若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3.饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食，多食用一些低糖的食物，运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水，可以支撑训练消耗的量，例如燕麦、南瓜以及麦包等，跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物，修复肌肉内的纤维损伤。