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赛普私人健身CPT课程

课程简介	赛普CPT包含了实践课程与理论课程，在实践课程中主要讲解胸部，背部，肩部，手臂，以及下肢肌肉的训练动作。在理论课程中，主要讲解三门课程，它们分别是：运动解剖学、运动生理学、运动营养学，其中营养学内容与力量训练部分来自赛普近十年的实践与反复论证。从历届健身健美冠军的训练技术中脱颖而出，在赛普的数万名学员身上进行多轮验证，直到形成如今完备的体系。课程的核心重点，在于教会学员掌握运动营养和与人体运动相关的运动系统（包括骨骼系统和肌肉系统）、能量系统、心血管系统、内分泌系统的基础知识。为未来客户设计出安全、有效的训练计划提供强大的理论支持。课程包含详细的力量训练动作教学，能够让学员学会肌肉力量、肌肉耐力、肌肉围度训练的方案设计和实际应用，使学员能够帮助客户达成增肌、减脂、塑型、增强心肺功能、提升身体代谢的训练目标。课程中教授学员熟练掌握针对客户健康状况的评估和测试方法，排除客户在训练中存在的安全隐患。课程还会学习到人体的七大营养素及其日常的快速摄入计算方法，为客户制定饮食计划，并能与训练计划结合起来。同时配有APP线上预习、复习、训练动作解剖分析，方便学员对理论训练动作的学习和记忆，加深对解剖学在运动中应用的理解。
课时	110课时
课程安排	理论（42课时）	第一章：课程体系及职业素养	第一节：运动发展阶梯第二节：教练职业素养
		第二章：评估与测试	第一节：生活方式调查问卷第二节：身体状况安全问卷第三节：围度测量第四节：肌力、肌耐力测试第五节：体测分析第六节：训练目标制定
		第三章：运动解剖	第一节：解剖体位方位术语第二节：运动平面第三节：骨骼第四节：骨连结第五节：近固定、远固定、定点与动点第六节：运动杠杆、肌肉协同关系第七节：肌肉解剖腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、胸大肌、胸小肌、前锯肌、背阔肌大圆肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、臀大肌解剖、臀中肌、臀小肌、股四头肌、股二头肌、半腱半膜肌、小腿三头肌、肱二头肌、肱肌、肱*肌解、肱三头肌
		第四章：运动营养	第―节：主食篇（碳水化合物）第二节：肉食篇（蛋白质）第三节：脂肪第四节：水第五节：膳食纤维、矿物质第六节：维生素第七节：增肌营养补剂第八节：减脂营养补剂第九节：常见错误减脂方法第十节：增肌客户营养规划第十一节：减脂客户营养规划
		第五章：客户运动规划	第一节：训练计划制定原则第二节：增肌客户训练规划第三节：减脂客户训练规划
		第六章：运动人体科学	第―节：肌肉理论知识第二节：三大供能系统第三节：心血管系统第四节：呼吸系统第五节：神经系统第六节：内分泌系统
		第七章：特殊人群运动	第一节：高血压人群运动建议第二节：糖尿病人群运动建议第三节：女性生理期运动建议
	实践（63课时）	第八章：力量训练	第一节：胸部训练平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、坐姿推胸器、史密斯上斜推胸、宽距双杠臂屈伸、坐姿夹胸器、龙门架夹胸。第二节：背部训练高位下拉、高位下拉器、俯身杠铃划船、坐姿划船、坐姿高位划船器、T杆划船、俯身上斜哑铃划船、俯身单臂哑铃划船、山羊挺身、直臂下压。第三节：肩部训练杠铃推肩、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推肩、直立杠铃提拉、俯身杠铃提拉、俯身哑铃飞鸟、坐姿器械推肩、史密斯推肩、蝴蝶机反向飞鸟、龙门架侧平举、龙门架反向飞鸟、龙门架面拉、单臂侧平举。第四节：臀、腿训练深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、臀桥、相扑式深蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、单腿箭步蹲、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举、反向哈克深蹲、倒蹬、史密斯深蹲、站姿提踵、坐姿提踵、坐姿腿外展、坐姿腿内收。第五节：手臂训练杠铃弯举、哑铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸、反握弯举、锤式弯举、集中弯举、颈后哑铃臂屈伸、凳上反屈伸、龙门架绳索下压、龙门架弯举、仰卧弯举、俯卧弯举、哑铃旋臂弯举、窄距俯卧撑、窄距卧推。第六节：腹部训练平板支撑、卷腹、举腿、仰卧两头起、侧卷腹。
	实践（63课时）	第九章：女性塑形	第一节：女性完美体型分类第二节：体态改善训练方案第三节：减脂期训练方案第四节：塑形期训练方案第五节：增肌期训练方案第六节：不同类型的训练方案设计
	考试（5课时）	理论＋实践