课程简介 | 多种人体系统学习、多种多样的测试方法,运动食谱设计助你全方位管理会员健康。高血压、糖尿病、老年人、青少年等特殊人群的运动方案和训练原则,提高运动安全性。 | ||
课程卖点 | 5种人体系统,10种测试方法,7种营养素,6种特殊人群运动指南,4种训练原则 | ||
课程大纲 | 体适能运动发展模型 | ||
运动营养学 | |||
运动生理学 | |||
特殊人群运动指南 | |||
课时 | 40课时 | ||
课程安排 | 第一章 体适能运动发展模型 | ||
第一节:体适能 | 体适能分类 | ||
健康的定义 | |||
健康的理念 | |||
评估测试的意义 | |||
教练指导原则 | |||
问卷 | |||
医疗历史信息 | |||
第二节:体成分 | 血压及标准 | ||
心肺耐力改善 | |||
卡式目标心率计算公式 | |||
生理数据采集 | |||
心率标准 | |||
体重指数 | |||
肌肉脂肪体积比 | |||
去脂体重 | |||
体脂测量 | |||
体脂百分比 | |||
第三节:心肺耐力 | 体力活动强度分级 | ||
自居运动强度表 | |||
心肺耐力与死亡 | |||
台阶测试 | |||
心肺耐力改善 | |||
第四节:肌力 | 肌力、肌耐力 | ||
俯卧撑测试 | |||
静蹲测试 | |||
定义 | |||
估测 | |||
肌肉适能改善 | |||
第五节:柔韧性 | 柔韧性测试 | ||
肩关节背手测试 | |||
柔韧性的改善 | |||
第二章:运动营养学 | |||
第一节:能量 | 人与能量 | ||
供能营养素 | |||
营养素的热量 | |||
能量单位 | |||
能量平衡 | |||
能量摄入 | |||
能量消耗 | |||
基础代谢 | |||
基础代谢计算 | |||
体力活动 | |||
食物生热效应 | |||
生长发育 | |||
每日能量需求计算 | |||
第二节:碳水化合物 | 构成 | ||
分类 | |||
主要功能 | |||
与运动的关系 | |||
食物来源 | |||
参考摄入量 | |||
过量与缺乏 | |||
第三节:蛋白质 | 构成 | ||
分类 | |||
主要功能 | |||
与运动的关系 | |||
食物来源 | |||
参考摄入量 | |||
过量与缺乏 | |||
第四节:脂肪 | 构成 | ||
分类 | |||
主要功能 | |||
与运动的关系 | |||
食物来源 | |||
参考摄入量 | |||
过量与缺乏 | |||
第五节:维生素 | 特点 | ||
分类 | |||
供能及来源 | |||
缺乏的表现 | |||
过量与缺乏 | |||
第六节:康物质 | 构成与分类 | ||
主要功能 | |||
食物来源 | |||
参考摄入量 | |||
过量与缺乏 | |||
第七节:水 | 水的含量和分布 | ||
水与生命 | |||
水的动态平衡 | |||
水的功能 | |||
缺水 | |||
水的建议量 | |||
水与运动 | |||
第八节:膳食纤维 | 膳食纤维的分类 | ||
膳食纤维的功能 | |||
建议摄入量 | |||
常见高纤维食物 | |||
过量的副作用 | |||
第九节:减脂 | 肥胖的趋势 | ||
肥胖定义与判断 | |||
BMI标准 | |||
体脂百分比 | |||
综合判断 | |||
肥胖分类及特点 | |||
肥胖与疾病 | |||
减肥速度 | |||
科学减肥 | |||
能量负平衡 | |||
估算每日能量消耗 | |||
案例Bob | |||
减脂人群推荐比例 | |||
减肥食物选择 | |||
减肥人群红灯食物 | |||
运动干预 | |||
运动热量消耗 | |||
平台期干预 | |||
行为干预 | |||
减肥成功之路 | |||
第十节:增肌 | 增肌的必要因素 | ||
案例Calvin | |||
增肌食物选择 | |||
增肌注意事项 | |||
第十一节:运动食谱 | 估算每日能量需求 | ||
减肥速度与体重变化 | |||
运动热量消耗 | |||
居民膳食指南 | |||
配餐及饮食建议原则 | |||
供能营养素指导量 | |||
营养素推荐比例 | |||
运动食谱设计步骤 | |||
案例Bob | |||
估算代谢 | |||
确认目标 | |||
配碳蛋脂 | |||
热量比例 | |||
选择食物 | |||
调整配平 | |||
整理食谱 | |||
重复设计 | |||
第十二节:运动营养品 | 乳清蛋白 | ||
酪蛋白 | |||
分离乳清蛋白 | |||
正氮蛋白 | |||
增肌粉 | |||
蛋泵 | |||
左旋肉碱 | |||
支链氨基酸 | |||
HMB | |||
肌酸 | |||
谷氨酰胺 | |||
共轭亚油酸 | |||
第三章:运动生理学 | |||
第一节:心血管系统 | 心血管系统的组成 | ||
心脏肌 | |||
心脏的结构 | |||
心脏的搏动 | |||
体循环&肺循环 | |||
血液 | |||
血细胞 | |||
血液的主要功能 | |||
血压 | |||
血压分级 | |||
影响血压的因素 | |||
高血压的原因 | |||
运动中的血压变化 | |||
运动对心血管系统的影响 | |||
心率触诊 | |||
心率 | |||
心血管系统主要功能 | |||
第二节:呼吸系统 | 呼吸系统的组成与功能 | ||
潮气量 | |||
肺活量 | |||
运动对呼吸系统的影响 | |||
呼吸 | |||
第三节:能量系统 | 乳酸系统 | ||
氧化能系统 | |||
三大供能系统的特点 | |||
人体供能系统 | |||
能量交叉调控概念 | |||
第四节:有氧运动 | 有氧运动定义 | ||
有氧运动的益处 | |||
有氧运动-心率区间 | |||
有氧运动FITT | |||
有氧运动设计 | |||
大体重人群有氧运动选择 | |||
有氧设备须知 | |||
第五节:神经系统 | 神经系统的组成 | ||
神经系统的功能 | |||
肌梭 | |||
腱梭 | |||
第六节:内分泌系统 | 内分泌系统的组成 | ||
内分泌系统的功能 | |||
运动相关荷尔蒙 | |||
血糖控制激素 | |||
儿茶酚胺 | |||
性激素 | |||
皮质醇 | |||
甲状腺类激素 | |||
生长激素 | |||
运动与荷尔蒙 | |||
第四章:特殊人群运动指南 | |||
第一节:高血压人群 | 高血压分级 | ||
注意事项 | |||
FITT原则 | |||
第二节:糖尿病人群 | 糖尿病定义及种类 | ||
糖尿病人群运动目标 | |||
注意事项 | |||
不能参与运动的糖尿病 | |||
TITT原则 | |||
第三节:青少年 | 青少年范围 | ||
青少年参加运动益处 | |||
注意事项 | |||
FITT原则 | |||
第四节:老年人 | 老年人范围 | ||
运动的益处 | |||
运动目标 | |||
FITT原则 | |||
第五节:生理期 | 生理期定义 | ||
注意事项 | |||
运动注意事项 | |||
第六节:腰肌劳损 | 腰肌劳损定义 | ||
注意事项 | |||
运动注意事项 |