微信登录
咨询电话：4000-717-010
赛普健身哑铃健身专栏为大家提供健身器材之哑铃,哑铃健身,哑铃怎么练,哑铃图片图解,哑铃练习动作的相关资讯。赛普健身专注于私人健身教练培训,无论是在健身教练课程,健身教练导师,健身教练资格证等方面都处于健身行业较高标准。
哑铃是一种常见且常用的健身设备，它可以用于锻炼全身各个部位的肌肉。不同的动作和姿势可以针对不同的部位进行锻炼，实现肌肉增长、力量提升和身体塑形的目标。以下是一些常见的使用哑铃锻炼的部位和动作：1.胸部：平板卧推、斜板卧推、哑铃飞鸟等动作可以有效锻炼胸部肌肉，增强胸肌的力量和形状。2.肩部：哑铃推...
时间：2023-10-19 10:46
哑铃深蹲是一种全身性的复合动作，主要锻炼下半身肌肉，特别是大腿肌肉。它对于增强腿部力量、提升爆发力和塑造腿部线条非常有效。此外，它还可以增强核心稳定性，促进代谢加速和脂肪燃烧。具体来说，哑铃深蹲主要锻炼以下肌肉群：1.大腿肌群：包括股四头肌（大腿前侧肌肉群）、股直肌（大腿前侧肌肉群）、股二头肌（大...
时间：2023-10-19 09:17
没有哑铃凳时，你可以考虑以下几种方法来替代做飞鸟和卧推的训练。1.土耳其推挺（TurkishGet-Up）土耳其推挺是一种全身训练的综合性动作，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强核心肌群的稳定性。你可以使用一个哑铃或者一个水瓶作为重量来进行训练。如何做：-躺在地板上，将重物放在一个手中，将手臂伸...
时间：2023-10-19 08:45
标题：哑铃锻炼全身肌肉健身计划导语：哑铃是一种常见和多功能的健身器材，它可以用于锻炼全身多个肌肉群，提高肌肉力量和耐力。本文将为您介绍一个全身肌肉健身计划，使用哑铃来进行锻炼。这个计划包括了上下半身的训练，旨在帮助您全面提升身体的力量和塑造肌肉。一、热身运动在开始健身训练之前，进行热身运动非常重要。...
时间：2023-10-19 07:41
三角肌是身体最大的肌肉群，其主要功能为上举和收缩。很多人在做杠铃卧推时，为了获得更好的训练效果会用到哑铃。其实在使用哑铃时还需要注意重量：哑铃最好选择60-90克的，重量过轻，达不到训练效果；如果选择太重，会增加运动损伤风险，甚至导致肌肉拉伤。如果想要更好地锻炼三角肌的话，建议你购买60-90克左右...
时间：2023-9-28 14:51
哑铃是一种非常常见的锻炼工具，它不仅能够改善身体形态，增强力量，同时还可以促进心血管健康、改善身体代谢等。然而，很多人在哑铃锻炼时常常存在一定的误区，例如错误的姿势和过量训练等。因此，了解正确的哑铃锻炼方法是非常重要的。下面我们就来详细了解一下正确的哑铃锻炼方法。1.选择适当的重量哑铃锻炼最重要的是...
时间：2023-9-28 13:10
哑铃肩举是一种常见的肩部锻炼方式，它主要练习肩部中部和前部。此外，哑铃肩举还可以增强肱三头肌和上背部的力量。下面我们来详细分析一下哑铃肩举对不同部位肌肉的练习效果。1.肩部中部哑铃肩举的主要目标是锻炼肩部中部。许多人都知道练习肩部中部可以增强肩部宽度，从而在视觉上形成V型身材。哑铃肩举可以通过锻炼...
时间：2023-9-28 12:36
哑铃俯身侧平举是一种针对肩膀侧部肌肉的力量训练动作，它可以有效地锻炼肩部侧部肌肉，增强身体稳定性和肩膀的耐力。下面让我们一起来学习这个动作的正确方法。1.站立在一个哑铃两侧的平面上，将脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲并保持双脚与地面的接触。2.弯曲腰部，使身体前倾，让单手持有哑铃自然向下垂放在身侧。...
时间：2023-9-28 12:19
哑铃卧推是一种广泛使用的力量训练方法，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉。以下是一些哑铃卧推的方法。1.安置姿势首先，选择一个合适的哑铃重量。平躺在卧推板上，双脚平放在地面上。将哑铃拿在手中，手掌朝上，臂伸直。将哑铃缓慢地送到胸部上方，手掌面向前。2.下降将哑铃下降到与胸部齐平，保持手臂与身...
时间：2023-9-28 12:02
哑铃是一种常用的健身器械，可以进行许多不同的肌肉训练。在哑铃训练中，有七个最常见的肌肉分解动作，分别可以有效地锻炼不同的肌群。1.飞鸟式哑铃卧推这个动作主要是训练胸肌。使用哑铃卧推可以使得胸肌更好地得到刺激，从而能够帮助胸肌变得更加有力和有型。具体方法：躺在亚麻布或瑜伽垫上，手中拿着哑铃，将两臂向...
时间：2023-9-28 11:46
瘦人想要通过哑铃锻炼来增长肌肉，需要选择合适的重量来进行训练。选择合适的重量可以保证训练效果，避免受伤。一般来说，瘦人可以选择较轻的哑铃进行训练。对于初次接触哑铃的瘦人来说，可以选择3-5千克的哑铃进行练习。随着训练次数的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但也需要遵循逐渐增加的原则，不要一下子把重量增加...
时间：2023-9-28 11:29
哑铃飞鸟和夹胸是许多健身爱好者非常喜欢的两项训练动作，可以有效锻炼胸部、肩部和背部肌肉。其中的领导动作可以以哑铃练习，比较适宜初学者。哑铃飞鸟和夹胸是两个不同的动作，哑铃飞鸟是用哑铃练习，主要锻炼胸部的外侧肌肉。夹胸则是用可以调节升降的器械练习，可以锻炼到更深层次的胸肌纤维。哑铃飞鸟动作要领如下：1...
时间：2023-9-28 11:12
作为身体锻炼的主流器材之一，哑铃被广泛运用于各种训练场景。其中，练习二头肌是哑铃锻炼的一个重要方向。好的哑铃练二头肌的方法，有助于提高二头肌肌肉质量、增强肌肉耐力，进一步促进肌肉生长。下面我们一起来了解哑铃练二头肌黄金动作。1、哑铃弯举哑铃弯举适合初学者，这个练习可以帮助你建立肌肉基础，以及为高强度...
时间：2023-9-28 10:38
卧推60公斤哑铃是一项相当具有挑战性的训练项目。通常情况下，能够卧推60公斤的人已经具备一定的力量和技巧，并且已经经历了一段不少于数月的进阶训练。无论是初学者还是有经验的运动员，都希望知道卧推60公斤哑铃能够推多少重量。在回答这个问题之前，需要了解如何评估卧推能力的方法。评估卧推能力卧推能力的评估一...
时间：2023-9-28 10:22
哑铃健身器后肌胳膊肘涨是一个相对常见的问题。在开始锻炼之后，有些人可能会发现，他们的肌肉因过度用力而导致肘部肌肉酸痛、僵硬或疼痛。这种情况有时称为“哑铃肘”，因为它通常在使用哑铃健身器时发生。那么为什么会出现肱骨外上髁痛呢？1.肱骨外上髁撞击综合症肱骨外上髁是三头肌的附着点之一，当哑铃过度训练或使...
时间：2023-9-28 10:05
学得好
练得好
教得好
能成单
1考试通过率是多少？能重修吗？
查看更多>>
2除了学费还有其他费用吗？
3多少天可以拿到证书？
4就业有哪些俱乐部？
5如何办理0元入学？
招生地区
报名咨询
预约试学
在线试听
学前测试
返回顶部
